Как говорится, людей встречают по одёжке. Именно на внешности основывается первое впечатление о человеке, тем более, если перед вами представительница прекрасного пола. Ухоженная женщина сразу привлекает к себе внимание, но общий вид могут испортить на первый взгляд незначительные детали. Дело в том, что большинство людей в холодное время года ведут сидячий образ жизни. Это не может положительно отразиться на фигуре, появляются лишние жировые отложения, от которых многие хотят избавиться. Заблуждением является утверждение, согласно которому мужчины не смотрят на руки женщины. На самом деле, от этого многое зависит. Если появилось немного лишних килограммов, возникают вопросы. Как убрать жир с рук и подмышек? Об этом мы и поговорим в данной статье.

Причины появления жировых отложений в подмышечной области

Чтобы справиться с любой проблемой, необходимо определить, с чего она появилась. Ведь если устранить причины, исчезнет и затруднение. Большинство людей считает, что жир в руках и подмышках является следствием лишнего веса. Это утверждение верно, но подходит не для всех случаев. Да, жиры имеют свойство откладываться, но далеко не всегда процесс происходит в руках.

Подмышечная область крепко связано с трицепсами. Из-за того, что мышцы слабые, могут возникать складки. В этом случае отлично подойдут отжимания на трицепс. Одной из причин появления жира в руках является наследственная предрасположенность. Если человек имеет избыточный вес, то, скорее всего, складки на руках и подмышках появились также из-за этого.

Итак, чтобы ответить на вопрос о том, как убрать жир с рук и подмышек, для начала необходимо разобраться с причинами. Однако в любом случае, терапия начнётся со специализированной диеты и выполнений различных физических упражнений.

Правильный рацион питания

На самом деле, в данной ситуации не требуется никакой специализированной диеты. Необходимо просто пересмотреть свой рацион в пользу более полезных продуктов. Строгое воздержание от пищи не будет являться хорошим шагом, ведь только усугубит ситуацию. Самая лучшая диета - правильное и сбалансированное питание.

Специалисты рекомендуют принимать пищу несколько раз в день небольшими порциями. Таким образом, организм будет получать дневную норму подкрепления, при этом сильно не перегружаясь. Желательно вести таблицу калорийности. Стоит запомнить, что в день взрослому человеку рекомендуется потреблять не более 2500 ккал. Чтобы не обрасти лишними килограммами, стоит воздерживаться от еды за 3-4 часа до сна. Если уж очень хочется поесть ночью, лучше выпить кефир.

Для того чтобы достичь хороших результатов, необходимо отказаться от жирной пищи, фаст-фуда, выпечки и газированных напитков. Растительная и белковая пища, а также потребление большого количества чистой простой воды помогут вам избавиться от жира в области подмышек.

Упражнения для похудения рук

Секрет подтянутого тела прост - физические упражнения. С детства нам прививают любовь к спорту, потому что, благодаря ему мы сможем укрепить здоровье. Кроме того, именно выполнение различных упражнений поможет вам избавиться не только от жира в области рук и подмышек, но и от избыточного веса.

Рассмотрим несколько наиболее эффективных упражнений, с помощью которых можно решить эту проблему:

1. Необходимо встать прямо, взять в руки гантели, ноги расположить на ширине плеч. После принятия такой позы следует поднимать руки вверх до тех пор, пока они не примут параллельное положение полу, затем зафиксировать их на несколько секунд и опустить. Для начала нужно делать как минимум три подхода по двенадцать повторений.
2. Второе упражнение для похудения рук для женщин выполняется практически аналогично. Только руки с гантелями необходимо сразу согнуть в локтях, при этом подняв над собой. Упражнение заключается в выпрямлении рук. Это занятие стоит также проводить в три подхода по двенадцать повторений.

Ещё несколько полезных упражнений

Рассмотренные выше занятия довольно эффективны, однако есть ещё несколько упражнений, которые помогут вам убрать жир в области рук и подмышек. Многие недооценивают обычный эспандер, и зря. Ведь работа с ним одновременно и простая, и даёт отличный результат.

Здесь не нужно придумывать ничего сверхъестественного, следует только периодически сжимать и разжимать его в руке. Упражнения с пружинным эспандером не требуют большого количества времени и сил. Заниматься таким образом можно в течение дня в любых положениях: стоя, сидя, лёжа. Главное не забывать о смене рук, и не перегружать кисть. Например, идеальное количество повторений за один подход не должно превышать тридцати раз. Первые результаты вы заметите уже через неделю, если регулярно будете пользоваться эспандером.

Среди упражнений для похудения рук в домашних условиях выделяется напряжение рук при помощи сдавливания стены. Его суть заключается в том, чтобы опереться ладонями в стену, и попеременно осуществлять

сжатие и расслабление пальцев. Казалось бы, это слишком пассивное занятие, однако обладает высокой степенью эффективности.

Как бороться с жиром в области подмышек?

Выше мы уже рассмотрели несколько причин, которые могут вызвать появление лишних складок. Однако, чтобы найти средство избавление от жира, нужно более глубоко изучить вопрос его возникновения.

Как уже было отмечено, человек может иметь несколько складок в подмышечной области, и при этом не страдать от избыточного веса.

Факторы, непосредственно влияющие на появление жира:

• Осанка . Многие люди не обращают внимание на своё расположение тела и никак не связывают его с жиром в области подмышек. Это заблуждение. Ведь неправильная осанка может вызвать не только искривление позвоночника, но и способствовать выделению складок.
• Генетика . Если у ближайших родственников наблюдается похожая проблема, то, скорее всего, это наследственный фактор.
• Слабое физическое развитие . Занятия спортом являются обязательным условием хорошей фигуры.

Как убрать жир с подмышек: упражнения

Итак, выше мы рассмотрели причины, которые вызывают появление складок в области рук и подмышек. Чтобы решить данную проблему, не обязательно посещать тренажёрный зал и работать с фитнес-инструктором. Для выполнения наиболее эффективного упражнения понадобятся только гантели или бутылки с водой. Необходимо взять груз в руки, согнуть корпус параллельно полу и свесить перед собой руки.

Приняв такое положение, приступаем непосредственно к занятию. Следует разводить руки в разные стороны на выдохе, и сводить на вдохе. Перед тем, как принять исходное положение, рекомендуется зафиксировать конечности на несколько секунд в разведённом состоянии. Нужно делать примерно 10-15 повторений за подход.

Также нельзя обойти вниманием такое упражнение, как отжимания на трицепс. Казалось бы, это чисто мужское занятие, однако для женщин оно не менее эффективно. Около 10 раз за один подход, и через неделю будут заметны первые результаты. Главное - не перегружать своё тело, чтобы не получить травму.

Массаж

Не стоит недооценивать данный метод, ведь массаж может дать ошеломительный эффект. Если у вас нет времени на различные физические упражнения или поход в тренажёрный зал, тогда как убрать жир с рук и подмышек в домашних условиях? Необходимо просто самостоятельно выполнять массаж, поочерёдно меняя руки. Пощипывания, встряхивания, растирания дают отличный эффект, и сразу приводят к положительным результатам. При выполнении массажа особое внимание стоит уделить местам с жировыми отложениями.

Если у вас есть знакомый мастер этого дела, попросите у него помощи, ведь профессионал в любом случае сможет лучше осуществить вышеуказанные действия. Первый результат появляется уже через 7-8 сеансов. Рекомендуется массировать руки после физических упражнений (если вы их выполняете).

Обёртывания

Данный метод относится больше к спа-процедурам, но он довольно эффективен в решении обсуждаемой проблемы. Обёртывание - это мероприятие, включающее нанесение различных веществ на кожу, а затем тело покрывают полиэтиленовой плёнкой. Как убрать жир с рук и плеч косметологическим образом? В этом деле вам поможет процедура обёртывания.

Обычно на тело наносят соду и морскую соль, иногда и другие вещества, которые полезны в данный момент. Следует обратить внимание на проблемные участки кожи. После того, как все вещества оказались нанесены, нужно обернуться в полиэтиленовую плёнку, и сверху укрыться полотенцем. Спустя примерно час можно всё снимать, а вещества убирать с помощью тёплой воды. Кроме практической части, процедура обёртывания положительно влияет на кожный покров, позволяет коже дышать.

Плавание

Как убрать жир с рук и подмышек? Одним из наиболее очевидных и, в то же время, эффективным способом является плавание. Как известно, во время выполнения процесса у человека напрягаются все мышцы, в том числе и трицепсы. Кроме этого, вы развиваете не только свою физическую мощь, но и дыхание, выносливость.

Чтобы избавиться от возникновения жира на руках, не нужно знать особенную технику плавания, достаточно просто регулярно заниматься. Около трёх раз в неделю по полтора часа упражнений будет более чем достаточно, чтобы видеть результат. В настоящее время нет проблем с бассейнами, поэтому купить абонемент можно будет в любое время года.

Наиболее эффективными считаются утренние тренировки. Для людей, которые в силу работы или других обстоятельств ведут сидячий образ жизни, рекомендуется плавать вечером, и обязательно перед занятиями нужно воздерживаться от приёма пищи.

Некоторые хитрости

О том, как убрать жир с рук и плеч, мы поговорили выше. Однако результаты не всегда видны сразу, поэтому женщинам иногда приходится использовать «запрещённые» приёмы. Правильный выбор одежды поможет вам выглядеть сногсшибательно, и никто даже не заметит складки в подмышечной области. Чтобы скрыть это от окружающих, добавьте в свой гардероб вещи с небольшими рукавами и рюшами. Можно также привлечь внимание к более деликатным участкам тела, чтобы люди даже не захотели взглянуть на руки.

При выборе украшений и более модной одежды, необходимо опираться на свой вкус и подчёркивать ваши достоинства. По возможности не пренебрегайте спа-процедурами. В данном случае довольно эффективным будет контрастный душ. Он способствует жиросжиганию и приводит кровообращение в норму.

В заключение

Стоит отметить, что только от вашего желания и усердия зависит итоговый результат. Существует огромное количество упражнений для похудения рук в домашних условиях, самые эффективные из которых мы рассмотрели выше. Не забывайте о физической активности, ведь это залог успеха.

Кроме этого, стоит помнить и о диете. Если соблюдать комплексную терапию, то можно в кратчайшие сроки прийти к желаемому результату. Помните, что всё зависит только от вас, добавьте немножко усердия, и всё получится. При необходимости стоит проконсультироваться у специалиста, чтобы точно снять все вопросы. Поставьте перед собой цель, и вскоре вы заметите, как старания дадут первый положительный результат.

Лето в самом разгаре, а вы до сих пор не можете с комфортом носить любимые топы без рукавов? Всему виной ненавистные жировые складки под мышками, от которых, кажется, невозможно избавиться никакими способами?

Не беда! Пришла пора принять меры!

Сегодня я расскажу вам о 7-ми упражнениях, способных привести в тонус кожу в области подмышечных впадин, так что очень скоро вы сможете с уверенностью надеть любую, даже самую откровенную одежду!

1. Планка с движением в стороны

Ну, куда же без планки!

Примите упор — лежа, поместив ладони под плечами и вытянув тело в прямую линию.

Переместите правую ладонь к левой, а левую ногу отведите в сторону. Затем переместите левую ладонь и правую стопу влево, быстро вернувшись в исходное положение упора лежа.

Сделайте несколько подходов из 3-5 таких «шагов» в одном направлении, а после вернитесь в исходную точку.

2. Обратные отжимания

Для этого упражнения понадобится стул или скамья.

Сядьте на край выбранного вами предмета и крепко возьмитесь за него по бокам.

Согните ноги под углом 90° и опустите корпус вниз, согнув руки. После чего разогните, чтобы вернуться в исходное положение.

Для достижения наилучших результатов сделайте 3 подхода из 25 повторений.

3. Жим гантелей лежа на полу

Лягте на спину, согните ноги, не отрывая стопы от пола. Поднимите гантели над уровнем груди, полностью разогнув руки.

Убедитесь, что при выполнении упражнения чувствуете жжение в мышцах. Попробуйте делать движения в интенсивной манере.

Сделайте 3 подхода из 30 повторений.

4. Разведение гантелей в стороны

Примите такое же исходное положение, как в предыдущем упражнении, но только оторвите ноги от пола и согните под углом 90°.

Разведите гантели в стороны, сохраняя равновесие.

Сделайте 3 подхода из 20 повторений и не забывайте о перерывах на отдых.

5. Отжимания

Если хотите избавиться от жировых складок под мышками, не пренебрегайте отжиманиями!

Они укрепляют руки, грудь и плечи, приводя в тонус мышцы в области подмышечной ямки. Как раз то, что нужно!

Для начала можете выполнять отжимания с колен, а по мере увеличения силы переходите к классической форме упражнения.

6. Тяга гантели в наклоне

Опустите правое колено и правую руку на горизонтальную скамью и наклоните корпус вперед так, чтобы спина оказалась параллельна полу.

Левой рукой потяните гантель к груди, а затем медленно опустите обратно.

Нет ничего проще!

7. Любой тип кардио

Использовать только силовые упражнения, чтобы привести в тонус кожу в области подмышек – не лучшее решение.

Вы должны сочетать их с кардиотренировками и здоровым питанием. Только тогда увидите значительные результаты.

Несколько раз в неделю бегайте или катайтесь на велосипеде, чтобы сжечь жировые отложения в организме, которые являются основной причиной неприглядных выпуклостей в подмышечных впадинах.

Если будете регулярно и упорно тренироваться, то очень скоро сможете носить любимые открытые топы!

Сохраняйте мотивацию, поддерживайте горячий энтузиазм и помните, что тяжелая работа всегда приносит плоды!

В области подмышек может скапливаться лишний жир, что выглядит весьма некрасиво. Из-за этой неприятной проблемы дамы часто отказывают себе в носке открытой одежды, ведь психологический дискомфорт присутствует. Но справиться с этой проблемой можно, важно только знать, как можно убрать жир около подмышек, и принимать меры, которые помогут в этом.

Чтобы разобраться, как избавиться от жира в подмышках, нужно понять, почему он появляется. Многие считают причиной его наличия лишний вес, но верно это не всегда. Жиры преимущественно любят откладываться в других частях тела, а вот руки от этого страдают не всегда.

Подмышки связаны с грудными трицепсами. При слабости мышц в области рук появляются складки . Также жир в районе подмышек может появиться в результате нарушений осанки. Наследственная предрасположенность – еще один фактор. И не стоит забывать, что у человека, который полный в принципе, лишний жир будет везде, и вряд ли подмышки станут исключением.

Чтобы справиться с тем, как убрать жир с рук и подмышек, нужно обратить внимание на программы, направленные именно на коррекцию этой области. Они обычно включают в себя диету и ряд специализированных упражнений. Могут быть полезны диеты с фитнес-направлением, которые обычно легко переносятся и могут справиться с данной проблемой.

Немного о диете

Чтобы убрать жир возле подмышек, нужно пересмотреть свой рацион. Рассасывание жиров – это задача метаболизма, и для того чтобы он работал хорошо, нужно пересмотреть свой рацион. Перестаньте истязать себя строгими диетами. Лучшая диета – это правильное и сбалансированное питание.

Не будет лишним использовать таблицу калорийности продуктов. Суточной нормой для взрослого человека является не более 2000-2500 ккал. Кушать необходимо часто и небольшими порциями. Желательно не есть за 3-4 часа до сна . Если очень хочется, выпейте стакан кефира или съешьте что-то белковое.

Если вы хотите похудеть, постарайтесь исключить из рациона фаст-фуд, сладости, выпечку, всевозможные сладкие газированные напитки. Основой же рациона должны стать сложные углеводы, белковые продукты и растительная пища. Также не забывайте употреблять достаточное количество чистой воды.

Как убрать жир с подмышек: упражнения

Дряблые руки и подмышки можно подтянуть посредством физической активности . Рекомендуется сочетать аэробные и силовые упражнения. Это поможет добиться максимального результата. Силовая нагрузка помогает сформировать правильную осанку, укрепляет мышцы. Аэробная же нагрузка обеспечивает сжигание жиров, и именно в комплексе эти виды активности позволяют добиться результатов.

Из аэробных упражнений можно обратить внимание на следующие:

• Плавание . Идеальный вариант для летнего времени года. Плавать можно как в водоемах, так и в бассейнах. Это отличный способ убрать жир с любой части тела. Если плавать трижды в день в течение сорока минут, результаты будут заметны спустя пару недель.
• Гребной либо эллиптический тренажер. Альтернатива плаванию. Если вы хотите убрать жир конкретно под мышками, то лучше выбрать гребной тренажер. Эллиптический же поможет равномерно сжечь жиры на всех частях тела.

Также можно включить в тренировочную программу бег, велотренажер – это отличные варианты для равномерного сжигания жира по всему телу.

Программу, как убрать жир из подмышек спереди, нужно дополнить и силовыми упражнениями. Они помогут укрепить мышцы, избавиться от дряблости и подтянуть кожу. Можно использовать гантели или заменить их наполненными водой бутылками.

Упражнение с гантелями

Встаньте прямо, возьмите в руки гантели и вытяните их перед собой. Совершайте наклоны вперед, не сгибая при этом ноги. Затем отводите руки в стороны и задерживайтесь в таком положении на несколько секунд. Теперь опустите руки и вернитесь в исходное положение. Вес гантель подбирайте индивидуально в зависимости от вашего физического состояния. Упражнение хорошо прорабатывает все мышцы рук. Выполнять его рекомендуется по 10-15 раз.

Отжимания

Для отжиманий вам не нужны специальные приспособления. Нужно опираться на всю ладонь. Опускайтесь до легкого касания груди. Выполняйте отжимания каждый день, делая пять раз по 12 подходов. Они помогут избавиться от жировых отложений.

Если вам тяжело отжиматься от пола, сначала выполняйте упражнение от стены, после – от стула и постепенно переходите к стандартному варианту упражнения.

Также справиться с тем, как убрать жир с подмышек, помогут следующие несложные упражнения :

• Нужно лечь на живот и начать разводить руки в стороны, будто вы плаваете. Упражнение это замечательно укрепляет мышцы спины и подтягивает кожу в области подмышек.
• Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки разводите в стороны так, чтобы они не доходили до пола. Можно усложнить это упражнение, используя гантели. В этой же позиции сводите руки вместе и медленно заводите их за голову. Сделайте 2-3 подхода по 10-12 раз .
• Эффективное упражнение из восточных танцев. Нужно встать ровно, а затем попеременно двигать вперед и назад плечами, чтобы грудь начала мелко трястись. Плечи при этом должны быть расслаблены, чтобы у корпуса была максимальная свобода движений. Нижняя же часть тела не должна двигаться.
• Станьте ровно, возьмите в каждую руку по гантели. Вдыхая, медленно поднимайте руки вверх и в стороны. Одновременно с этим становитесь на носочки и подтягивайтесь, когда гантели будут у вас над головой. Постепенно опускайте руки с гантелями по сторонам вниз, возвращаясь на полную стопу. Начинайте с пяти повторов, постепенно увеличивая это количество до пяти.
• Примите положение стоя, в руки возьмите гантели, ровно поднимите их вверх. После этого опустите их, сгибая в локтях, чтобы они оказались на уровне плеча, затем поднимите снова. Для каждой руки сделайте 10-15 повторов .
• Для этого упражнения используется эспандер. Регулярно сжимайте и разжимайте его кистью – это поможет сделать руки красивыми и изящными. Каждой рукой работайте с инструментом в течение 4-5 минут . При отсутствии эспандера можно использовать более простое движение. Просто с усилием поочередно сжимайте и разжимайте кисти рук. Упражнение это хорошо тем, что можно выполнять его где угодно, например, на рабочем месте.
• Это упражнение делается у стены. Станьте к ней спиной, опустите руки вниз, ладонями обопритесь о стену. Смысл данного упражнения в том, что вы должны сильно обеими ладонями надавливать на опору на протяжении минуты, а затем расслаблять мышцы. Поначалу делайте 5-6 повторов , постепенно увеличивая их количество.

Как убрать жир с рук и подмышек косметическими процедурами

Похудеть в подмышках можно и благодаря специальным косметическим процедурам, которыми можно дополнить физическую активность. Ряд услуг предлагается в салонах красоты, но также можно делать их и в домашних условиях.

Самомассаж

В течение десяти минут делайте пощипывания, встряхивания, разминания проблемных областей подмышек и рук. Завершать процедуры рекомендуется поглаживанием кожи. Улучшить результат можно нанесением после самомассажа специального крема.

Обертывания

С помощью обертываний можно скорректировать форму рук, убрать жир с подмышек. Вам будет нужна пищевая пленка и состав с жиросжигающим действием. Его легко приготовить в домашних условиях. Существует много рецептов смесей. Для них может использоваться кофейная гуща, ламинария, мед, косметическая глина, уксус.

Сначала на проблемные участки наносится жиросжигающее средство , затем они обворачиваются пленкой. Держать состав обычно нужно в течение 40-60 минут. После нужно удалить смесь, смыв ее водой комнатной температуры. Повторять процедуру рекомендуется через день. Уже спустя 10-15 сеансов объемы станут меньше, жир уменьшится, а кожа подтянется.

Специалисты предлагают убрать жир с подмышек быстро посредством более радикальных мер. Так, существует процедура липосакции подмышек, при которой из проблемной зоны убирается все лишнее.

Как скрыть недостатки с помощью одежды

Если вы работаете над устранением лишнего жира с подмышек, но пока еще не добились желаемого результата, можно визуально скорректировать недостатки, используя правильную одежду. Рекомендуется использовать наряды с небольшими рукавами, рюшами и оборками, которые помогут прикрыть лишние отложения. Также можно привлечь внимание к другой части тела, например, к груди или шее, чтобы отвлечь его от проблемной области.

Вам наверняка подойдут легкие блузки из материалов вроде шелка и шифона. Можно использовать актуальные фасоны, приспущенные на одно плечо – они выглядят достаточно женственно и помогают замаскировать жир. Можно расставить акценты в образе, применяя бижутерию, декоративные элементы, крупные аксессуары на шею, руки.

Будут полезны СПА-процедуры , например, обычный контрастный душ. Они улучшают кровообращение и способствуют ускорению жиросжигания.

Чтобы избавиться от лишних жировых отложений в области подмышек, нужно придерживаться комплексного подхода. Регулярно выполняйте простые физические упражнения и старайтесь не переедать, и тогда вам удастся решить беспокоящую вас проблему.

Полезное видео о том, как убрать жир с подмышек

Пришло время поговорить на тему отложения жира в необычном месте – в области подмышек. Это является проблемой для женщин разного возраста и веса. Открытые блузки, платья, майки без рукава смотрятся не так привлекательно на фигуре.

Не стоит расстраиваться, так как убрать жир с подмышек вполне реально. В статье будут описаны причины скопления таких жировых отложений и пути избавления от них.

Причины скопления жира в подмышках

Чтобы избавиться от неприятных жировых складок в области подмышек, нужно знать причину их возникновения. Не всегда они появляются по причине лишнего веса. Он чаще откладывается в области ягодиц, бедер, живота. Руки страдают меньше всего.

Причины появления лишнего жира:

1. Плохая осанка. Важно постоянно контролировать свою осанку, укреплять мышцы спины, чтобы они удерживали позвоночник в правильном положении. Когда человек опускает вниз плечи и голову, горбится, то в области подмышек обязательно формируются некрасивые складки, что очень мешает впоследствии при выборе одежды.
2. Лишний вес. При повышении содержания подкожного жира на проблемном участке образуются складки. У женщин в первую очередь жир откладывается на ягодицах и бедрах, у мужчин на животе, только потом в области подмышек.
3. Слабый тонус мышц подмышечной зоны. Эта область в обычной жизни почти не используется. Для поддержания ее в нормальной физической форме нужно выполнять комплекс упражнений, направленный на мышцы рук.
4. У женщин неудобное нижнее белье. Если бюстгальтер подобран неправильно, врезается в тело, то это отрицательно сказывается на внешнем виде. Кровоснабжение ухудшается, вода задерживается в области подмышек, что способствует увеличению объема.
5. Воспаление лимфатических узлов. При внезапном увеличении объемов в подмышечных впадинах нужно обратиться к доктору. Лимфатические узлы увеличиваются при наличии заболевания в организме.
6. Возрастные изменения. С годами мышцы становятся дряблыми, без достаточной нагрузки положение не удастся изменить.
7. Формирование липомы. Это доброкачественная опухоль, которая разрастается из жировой ткани. Ее успешно удаляют.
8. Область подмышек связана с трицепсом. Регулярные тренировки, ограничение в питании позволят проработать этот участок тела даже в домашних условиях.

Как убрать жир с подмышек: особенности диеты

Чтобы успешно сжигать жир в подмышечных впадинах, надо придерживаться определенных правил в питании. Оно должно способствовать сжиганию жировой прослойки.

Как питаться в таком случае? Надо ускорять обмен веществ, для этого кушать часто, но понемногу. 5 раз в день – это минимум. Основная «тяжелая» пища должна быть съедена в первой половине дня.

Помогают сжиганию жира такие продукты:

• оливковое масло;
• авокадо;
• цельнозерновая продукция;
• цитрусовые;
• мясо курицы, индейки;
• семена чиа;
• бананы;
• яйца;
• бобовые;
• ананасы;
• ягоды.

Полезно пить чистую воду. При здоровых почках взрослому человеку надо употреблять от 8 до 10 стаканов в день. Вода способствует очищению организма от шлаков, вымывает из почек и мочевого пузыря скопившийся песок, помогает похудеть.

Важно. Вода должна быть не газированная, без добавок.

Упражнения для зоны подмышек

Важно поддерживать область подмышечных впадин в постоянном тонусе. Мышцы станут крепкими, эластичными, тогда приобретут красивый внешний вид. Прорабатывать зону подмышек можно плаванием, подвижными играми, специальными упражнениями.

Аэробные тренировки

Аэробика помогает сбросить лишние килограммы. Но как убрать жир в нужном месте? Для области подмышек есть упражнения, которые можно выполнять при любой степени физической подготовки.

Полезно сжимать руками резиновый мяч

1. Поднять над собой мяч в вытянутых руках. Сжимать его одновременно двумя руками, досчитать до 20, отпустить. Сделать не меньше 5 повторений.
2. Потом опустить руки на уровень груди, локти отвести в стороны, повторить сжимание.
3. Далее опустить вытянутые руки с мячом, снова проделать упражнение.

При выполнении обязательно надо следить за дыханием, оно должно быть ровным, без задержек.

Напрягаются только мышцы рук, а не живота.

Упражнение с полотенцем

Для следующего упражнения понадобится полотенце. Его зажимают в руках, вытягивают вперед и с силой тянут полотенце в разные стороны. Плечи не надо поднимать, сводить или округлять. Работают только мышцы рук. Усложняя упражнение, надо поднимать руки над головой, отводить за голову.

Плавание

Хорошим аэробным занятием считается плавание. Оно помогает снизить содержание жира на всех частях тела, не нагружает позвоночник, благотворно влияет на сердце, помогает сосудистой системе. Для зоны подмышек эффективно плавать кролем.

Ходьба

В зимнее время полезной будет ходьба на лыжах, причем нужно активно работать палками для развития мышц рук. Эффективной является скандинавская ходьба для развития и укрепления мышц плечевого пояса и грудного отдела.

Эллиптический тренажер будет помогать в сжигании калорий. Но это будет давать положительный результат при усиленных тренировках. Несколько советов по занятию на таком тренажере, чтобы добиться максимального эффекта:

1. Заниматься ежедневно не менее 30 минут.
2. Постоянно повышать нагрузки.
3. При занятиях держать спину ровно. Это позволит избежать перегрузок мышц шеи.
4. Держать в напряжении мышцы живота.
5. Обязательно следить за состоянием пульса. Не допускать высоких значений. При больших показателях пульса сжигаются не жировые отложения, а мышечная масса.
6. Повышать частоту вращения педалей для результативного похудения.
7. Вместе с работой на тренажере надо сбалансировать питание.

Совет. Помогает сжигать жировые отложения на руках планка – горизонтальное положение тела с упором на предплечье и носки ног. При этом напрягаются мышцы пресса, подтягивается живот. Минута в таком состоянии помогает хорошо прокачать нужные области.

Силовые упражнения

Сразу начинать тренировку с силовых упражнений нельзя, сначала должна быть разминка. Например, ходьба, приседания, наклоны. Это поможет организму разогреться, размять мышцы, усилить кровообращение, стабилизировать дыхание.

Проработать трицепс помогает эластичная лента. Нужно встать на ее центр, раздвинуть немного ступни. В руки взять концы ленты. Согнуть ноги, руки отвести за затылок, сгибать и разгибать их в локте. Внимание – работать должна не вся рука, а только локтевой сустав.

Для прокачивания мышц спины и рук нужно выполнять отжимания. Руки надо ставить как можно ближе друг к другу. С такой постановкой рук отжиматься трудно, но полезно. Если не будет получаться, можно отжиматься, поставив ноги не на носки, а на колени.

Чтобы быстро убрать жировые прослойки, надо заниматься с гантелями. Можно вместо них использовать пластиковые бутылки, наполненные водой. Для начинающих подойдут гантели весом 500 г.

Ноги поставить на ширину плеч, немного согнуть в коленях. Руки с гантелями расположены по бокам.

Нужно поднимать их вверх, пока они не дойдут до уровня плеча, станут параллельны полу. Сделать 8 раз, на последнем задержать руки в верхней точке на несколько секунд.

Работа с гантелями лежа на полу, помогает разгрузить позвоночник. Это подходит для людей в возрасте, с заболеваниями спины. Надо лечь на спину, одну руку опустить вдоль тела, другую положить на пол выше головы. Проводить смену рук. При этом стараться не класть гантели на пол. А удерживать их в воздухе, что будет усиливать нагрузку на мышцы.

Также лежа на спине, ноги согнуть в коленях. Руки развести в стороны, но не класть на пол. Можно выполнять без гантелей или с более легкими по весу. Руки сводить вместе, заводить за голову. Важно все выполнять медленно. Для получения положительного результата за один подход надо сделать не меньше 12 раз.

Еще одно упражнение на работу ослабленных мышц рук. Надо встать к стене лицом, отступить от нее на один шаг, упереться руками в стену на уровне груди. Обеими руками надавливать на стену, как бы толкая ее примерно 1 минуту. Потом расслабиться и снова начать упражнение. Важно контролировать, какие мышцы напрягаются. Должны быть задействованы мышцы плеча, спины, грудного отдела, но не живота.

Совет. Нужно чередовать аэробные и силовые нагрузки. Это будет оптимальным решением для устранения жировых отложений. Силовые упражнения помогут укрепить определенные мышцы, добиться соблюдения правильной осанки. Аэробные занятия будут стимулировать сжигание жиров.

Так как избавиться от некрасивых складок сразу не получится, то их можно замаскировать. Хороший бюстгальтер способен скрыть небольшие жировые отложения придать груди красивую форму.

Чтобы добиться красивой формы ручек не нужно покупать бюстгальтер с маленькими чашечками. Складки формируются именно над чашечками, в платье с открытыми рукавами это будет видно. И для здоровья маленькие чашечки не рекомендуются.

Подойдет бюстгальтер, который имеет широкие бретельки и плотно закрывает боковую часть груди. Это поможет визуально снизить выпирание жира в проблемном месте.

Пока ограничения в питании и физические тренировки не дали своего результата, подкорректировать недостатки поможет правильная одежда. Наряды с рюшами, небольшими рукавами прикроют область подмышек, отвлекут внимание.

Следует правильно подбирать средства для ухода за кожей в подмышечной области. Некачественные дезодоранты способны вызвать аллергию. Кожа станет сухой, раздражительной, быстро потеряет свой вид. Для улучшения кровоснабжения в данной области полезно регулярно проводить контрастный душ подмышек.

Вот как убрать жир с подмышек. Надеюсь, полезная информация из статьи будет использована не просто для чтения, а для действия.