Ягодицы и ноги – это места больше всего предрасположенные к развитию целлюлита, поэтому он может появиться у каждой женщины, независимо от возраста и комплекции. К этому приводят различные привычки: нежелание заниматься физкультурой, сидячий образ жизни и неправильное питание.
Чтобы избавиться от целлюлита на ногах и попе в домашних условиях быстро необходимо использовать целый комплекс мероприятий, включающих рациональное питание, косметические процедуры и физические нагрузки. Бороться с данной проблемой можно и самостоятельно. При этом важно соблюдать регулярность при проведении процедур и упражнений.

Причины возникновения целлюлита

Кроме того, в числе предпосылок к развитию данного недуга можно выделить следующие:

• Возрастные изменения.
• Сидячий образ жизни и отсутствие физических нагрузок.
• Влияние наследственности.
• Появление избыточного веса, полные девушки больше предрасположены к возникновению целлюлита.
• Злоупотребление загаром, ультрафиолетовые лучи провоцируют повреждение эластиновых волокон, что снижает упругость кожного покрова.
• Вредные привычки способствуют скоплению токсинов.
• Гормональные изменения способствуют увеличению эстрогена, что ухудшает состояние кожного покрова.
• Неправильное питание. Некоторые продукты вызывают скопление токсинов.

Совет! Волшебное выравнивание кожи с помощью одних только косметических средств не произойдет. В большинстве случаев это миф, придуманный компаниями для лучших продаж. Эффект будет только при комплексном подходе.

Стадии целлюлита

Перед тем как выбирать комплекс упражнений и процедур стоит определить степень проблемы.

1. первая стадия визуально не проявляется, но если кожу зажать между пальцами на ней появляются бугорки;
2. на второй стадии бугорки становятся более заметными. Апельсиновая корка появляется на бедрах, животе и ягодицах;
3. третья стадия характеризуется появлением отечности тканей и явных бугорков;
4. на четвертой стадии будут видны синюшные уплотнения фиброзного характера.

Совет! На начальной стадии избавиться от целлюлита проще всего. Для этого следует несколько раз в неделю массировать проблемные участки скрабом, а также заниматься спортом.

Можно ли избавиться от проблемы за короткий срок?

Чем раньше приступить к работе над устранением целлюлита, тем лучше. При самых первых проявлениях избавиться от него можно достаточно быстро, хоть и не за одну неделю. При этом важно соблюдать регулярность и комплексный подход:

• Специальный рацион.
• Физические упражнения.
• Обертывания и массаж.
• Отказ от вредных привычек.
• Через месяц будут видны результаты.

Совет! Диета не сбережет от целлюлита, но сбалансирование питание позволит снизить воспалительные процессы и поможет удерживать вес в норме. Важно не допускать обезвоживания. Воды в день необходимо потреблять около двух литров.

Как бороться с целлюлитом в домашних условиях?

Наряду с косметическими средствами, стоит пересмотреть свой образ жизни. Питание должно состоять из полезных продуктов. Стоит исключить соленое, жареное или соленое.

Важно наладить режим дня и отдыхать достаточное время. Рекомендуется применять местные косметические средства, а также регулярно заниматься физкультурой. Упражнения не только избавляют от целлюлита, но и улучшают обменные процессы и кровообращение.

Рациональное питание

Полезное и разумное питание имеет большое значение в борьбе с апельсиновой коркой. В данной ситуации голодать нельзя. При составлении меню нужно учитывать определенное количество витаминов и микроэлементов. Целью правильного питания является снижение калорийности ежедневного рациона и ускорение метаболизма.

• Важно отказаться от жирной, сладкой, мучной и острой еды. Также не стоит употреблять блюда, приготовленные на сковороде или фритюре.
• В меню нужно включить овощи, зелень, фрукты, крупы и бобовые.
• Блюда из мяса нужно готовить на пару или на гриле. К полезным продуктам относятся молочные, сыры и черника.
• Свежевыжатые соки нужно пить без добавления сахара. Их можно приготовить из моркови, яблок или ананаса.
• Необходимо потреблять достаточное количество воды, так как она вымывает все лишнее.
• Питание малыми порциями способствует лучшему метаболизму.
• Важно исключить из рациона продукты, в составе которых присутствуют трансжиры. Это спреды, маргарин или выпечка.
• В рацион стоит включить продукты, которые помогают активно избавляться от токсичных веществ. Это цикорий, имбирь, черная редька и плоды шиповника.

Совет! Добавление в напитки витамина С способствует лучшему расщеплению жиров. Удалению токсинов способствует употребление клетчатки и большого количества жидкости.

Косметические процедуры

Домашний уход, способствующий уменьшению целлюлита, включает применение скраба, увлажняющих средств, обертываний и контрастного душа.
Используя определенные процедуры, стоит учитывать противопоказания к ним. Например, при наличии варикоза массаж принесет пользу, а обертывания навредят.

Совет! При наличии лишнего веса, стоит использовать силовые нагрузки и фитнес, которые способствуют похудению. Отличаются эффективностью упражнения на растяжку: стречинг, йога или каланетика – которые позволяют уменьшить признаки проявления апельсиновой корки.

Скрабы

Скрабы позволяют не только удалять омертвевшие клетки, но и позволяют разогреть ткани и удалить из них лишнюю жидкость и токсины. После пилинга использование питательных средств будет более эффективным. Совмещение скраба с массажем является отличной антицеллюлитной терапией.

Для изготовления домашнего скраба лучшими ингредиентами являются перемолотые кофейные зерна. Их можно смешивать с оливковым маслом, медом и даже с гелем для душа.

Приготовить качественный скраб можно на основе мелкой морской соли, куда можно добавить сметану, масло и мед. Скраб следует использовать несколько раз в неделю.

Совет! Для очищающей диеты используются продукты с послабляющим действием. Это оливковое масло, цитрусовые и сок алоэ. Также обладают очищающим эффектом свежие фруктовые и овощные соки. Особенно рекомендуются тыквенный, свекольный и морковный сок.

Ванны

Для лучшего растворения эфирного масла, его можно сначала перемешать с медом. Стоит выбирать цитрусовые, розмариновые и можжевеловые масла.

Совет! Частое ношение обуви на высоких каблуках нарушает нормальное кровообращение в ногах и портит осанку. Это способствует увеличению веса и нарушению кожных покровов.

Обертывания

Чтобы обертывания обладали антицеллюлитным эффектом нужно применять специальные составы, которые обладают согревающим эффектом и обеспечивают хороший кровоток. Для домашних обертываний стоит приготовить следующие смеси:

• Белая глина смешивается с водой. При этом получается прекрасное средство для абсорбирования вредных веществ.
• Два пакетика кофе нужно смешать с водой, а затем добавить мед, измельченный имбирь и несколько капель апельсинового масла.
• В детский крем добавляется мазь капсикам, что позволит создать согревающий эффект.

Также для обертываний применяются водоросли, эфирные масла, лечебная грязь. После нанесения смеси проблемные зоны нужно укутать пищевой пленкой. Сверху оборачивается одеяло. Процедура должна длиться 30-40 минут. Затем кожу нужно очистить при помощи воды и нанести сверху увлажняющее средство.

Совет! Ношение ремней, поясов и тесной одежды приводит к скапливанию жидкости в нижней части, что провоцирует появлению отечности.

Массаж

Массаж рекомендуется использовать при любой стадии целлюлита. Для этого не обязательно обладать специальными навыками. Лимфодренажный массаж заключается в поглаживании проблемных участков в направлении тока лимфы. Для массирования ног стоит выполнять движения от коленей к ягодицам.

В качестве вспомогательных средств стоит использовать питательный крем и базовое масло.

Большую пользу приносит массаж с медом. При этом две ложки смешиваются с эфирным маслом. Смесь наносится на ладони, которые нужно плотно прижимать к проблемной зоне и резко отрывать в течение 12-16 минут. При этом из кожи выходят токсичные вещества и жидкость. После процедуры принимается душ.

Массаж можно делать без дополнительных средств, на сухую. Такая процедура улучшает движение лимфы и кровоток в тканях. При этом используется жесткая щетка. Такой массаж стоит заканчивать контрастным душем.

От апельсиновой корки стоит использовать массаж с применением можжевелового масла, которое разбавляется оливковым маслом. Эту смесь нужно хорошо втереть в кожу.

Совет! Массаж в домашних условиях можно делать с помощью разнообразных массажеров ленточного и роликового типа, а также массажных щеток. Отличаются эффективностью механические приборы: вакуумные, инфракрасные или ультразвуковые.

Физические упражнения

Антицеллюлитная программа также включает несложные упражнения. Для этого не обязательно идти в тренажерный зал. Их можно выполнять и в домашних условиях. Упражнения дадут лучший результат, если их делать постоянно и сочетать с диетой.
Нагрузка мышц проблемных областей позволит усилить кровообращение, что приведет к лучшему расщеплению жира.

Для проработки мышц ног и ягодиц используются следующие упражнения:

• Прыжки вверх 25–30 раз. Вместо обычных прыжков можно прыгать со скакалкой.
• Бег на месте с высоким подъемом бедра. Затем выполняется бег с захлестом ног назад.
• Приседания с вытянутыми вперед руками и ногами на ширине плеч. Выполняется 2–4 подхода по 30 повторов. Чем шире ноги, тем эффективней упражнения.

• Выпады можно выполнять с небольшими гантелями. При этом выполняется широкий шаг вперед, бедро должно оставаться параллельно к полу.
• Для упругости ягодиц выполняется упражнение мостик. Из положения, лежа на спине и согнутых коленях, выполняются подъемы таза вверх.
• Велосипед выполняется в лежачем положении. Минимальное время выполнения 3–4 минуты.
• Эффективна ходьба на ягодицах. Нужно сесть на пол, выпрямить ноги перед собой и перемещаться с помощью ягодиц.

Аэробные нагрузки и физические упражнения для проблемных зон позволят наладить кровообращение и повысить метаболизм. Сидячий образ жизни способствует сдавливанию тканей на бедрах, а упражнения помогут устранить гипоксию.

Для достижения максимального эффекта за короткое время нужно постоянно выполнять комплекс упражнений по 3–4 раза в неделю.

Совет! В моменты выполнения упражнения следует сосредоточиться на работе мышц. Чем больше нагрузить мышцы, тем активней пойдет процесс расходования энергетических затрат.

Чтобы избавиться от апельсиновой корки потребуется выполнять все рекомендации не менее месяца. Результат зависит только от стараний и степени проявления целлюлита.

Длительное время целлюлит путали с лишним весом - то есть считали, раз индекс массы тела высокий, то и появление апельсиновой корки закономерно. Но позже косметологи, врачи и сами женщины заметили, что малоэстетичные бугорки могут отсутствовать на ягодицах при плотном телосложении и склонности к полноте, и встречаются у совсем худеньких девушек. Ведь целлюлит - это дистрофические изменения в тканях организма, которые возникают из-за проблем с гормональным фоном, неправильного питания, неподвижного образа жизни.

Даже стрессы, нехватка сна и чрезмерная любовь к кофе относятся к факторам, провоцирующим образование апельсиновой корки на коже. Одной диетой или редкими спортивными тренировками при апельсиновой корке вы делу не поможете - для эффективной борьбы с целлюлитом в домашних условиях нужен комплексный подход.

Значительную роль в появлении целлюлита играет наследственный фактор. Но это еще не значит, что с ним нельзя бороться. Целлюлит считается женской проблемой - и действительно, у мужчин он хоть и встречается, но довольно редко, при том, что данное заболевание знакомо большинству совсем юных девушек и зрелых дам. Почему у одних апельсиновая корочка на коже попы есть, а у других нет?

Первопричины могут скрываться в:

• Образе жизни - если вы не занимаетесь спортом, практически не ходите пешком, не удивляйтесь тому, что мышцы стали дряблыми, а кожа стала похожа на апельсиновую корку, покрылась некрасивыми бугорками.
• Неправильном питании - сладости, соления, копченые продукты вредны для фигуры и приводят к образованию целлюлита. Особенно если вы едите их ежедневно.
• Вредных привычках - алкоголь и никотин - это токсины, загрязняющие кровь и нарушающие клеточный обмен. Неплохая идея - бросить курить и отказаться от злоупотребления алкоголем в рамках комплексной борьбы с апельсиновой коркой на попе.
• Гормонах - во время климакса, полового созревания, хроническим ПМС риски обнаружить у себя целлюлит повышаются (и не факт, что он потом исчезнет). Если вы страдаете гормональными сбоями или серьезными гинекологическими заболеваниями, то подвержены появлению целлюлита в большей мере, чем здоровые женщины.
• Наследственности - если мама, бабушка, сестра страдали от целлюлита, скорее всего, будет он и у вас (но это не значит, что с ним нельзя бороться).
• Постоянных стрессах - все эмоции со знаком минус негативно влияют не эмоциональное и физическое состояние человека. Так что стрессам нужно не поддаваться, а уметь корректировать их последствия и своё отношение к жизненным ситуациям - и ради общего улучшения здоровья, и для красивой попы.
• Экологии - жизнь в больших городах мало того что далека от благоприятной, так еще и способствует образованию апельсиновой корки в проблемных местах.

Целлюлит у мужчин встречается, но редко, что связано с гормональными особенностями мужского организма.

Стадии и фото

Всего выделяется 4 этапа развития целлюлита:

1. На первой появляются незначительные внешние признаки дистрофических процессов в тканях - отек, медленное заживание царапин и ссадин на коже, появление синячков. Подкожно-жировая клетчатка уже утолщенная, возможны микроскопические кровоизлияния (на первый взгляд они не заметны).
2. Вторая стадия целлюлита характеризуется проявлением умеренных неровностей кожи - проще всего обнаружить их, зажав небольшую складочку на попе между пальцами. Процессы оттока лимфы и микроциркуляция крови на этом этапе целлюлита уже сильно нарушены.
3. Третья степень - апельсиновая бугристая корка видна в том числе в состоянии покоя, в любом положении тела. Кожа становится бледной, при надавливании возникают болезненные ощущения. Отечность выраженная.
4. Четвертая стадия (финальная) сопровождается образованием спаянных с кожей узлов больших размеров, неподвижных и болезненных.

Целлюлит может иметь одновременно разные формы в зависимости от места локализации - например, у одной и той же женщины на бедрах апельсиновая бугристая корка будет второй стадии, а на животе первой.

Отдельно выделяется 4 формы целлюлита - а именно твердая, вялая, отечная и смешанная. Они определяются с учетом характера кожных изменений. Лечение подбирается с учетом и формы, и стадии проблемы - только в таком случае оно будет максимально эффективным.

Посмотрите видео о стадиях целлюлита и научитесь самодиагностике.

Как избавиться от проблемы дома

Можно ли бороться с целлюлитом в домашних условиях? Конечно, и даже нужно - потому что для эффективного избавления от проблемы необязательно тратить огромные суммы денег. Достаточно начать с коррекции питания и обертываний.

Питание

Откорректируйте рацион питания - для борьбы с апельсиновой коркой вам нужна здоровая пища, богатая белками, жирами и углеводами. Не объедайтесь, но и не голодайте. Утро начинайте с каши, в обед ешьте суп, отварное мясо и овощи, вечером предпочтите что-то легкое - фрукты, кисломолочные продукты. А мучное, жирное, соленое, сладкое лучше минимизировать насколько это возможно.

Лучшая - здоровое питание. А вот «драконовские» меню, направленные на быстрое похудение, могут только навредить коже и спровоцировать появление апельсиновой корки.

Обертывания

Обертывания в салонах красоты от целлюлита на израильской и французской косметике стоят дорого, но если вы не можете позволить себе их, не расстраивайтесь. Существует масса эффективных и доступных по цене домашних рецептов для красоты.

На заметку! Лучшие компоненты, которые помогают в борьбе с апельсиновой коркой - черная косметическая глина, горчица, мед, кофе, водоросли, корица и какао.

Выбирайте состав по типу кожи и с учетом лишних предпочтений. Делайте обертывания от целлюлита курсами по 10-15 процедур через день. Наносите массу на кожу, укутывайте пленкой и надевайте сверху что-то теплое. От целлюлита такие процедуры помогают очень хорошо.

Обертывания против апельсиновой корки с корицей, горчицей, Капсикамом эффективны, но могут вызывать ожоги кожи. Будьте осторожны при их применении и проводите тест на чувствительность.

Эффективные масла

Эфирные масла - отличные средства для . В чистом виде их использовать нельзя, а вот добавлять в ванны и домашние маски для кожи проблемных зон можно. Главные эфиры от целлюлита - все цитрусовые, чайное дерево, розмарин, корица, эвкалипт.

Как убрать целлюлит массажем

Эффективное средство борьбы с апельсиновой коркой. Он может быть ручным лимфодренажным, баночным и аппаратным. Лучше проходить процедуры от целлюлита курсом в салоне красоты или массажном кабинете, но можно делать их самостоятельно. Наградой за усилия станет ровная, красивая, упругая кожа на попе. Рассмотрим виды массажа.

Баночный

Основан на эффекте вакуума, который стимулирует обменные процессы в клетках, активизирует крово- и лимфоотток, в результате чего разгоняются застои воды и лимфы, и уходит апельсиновая неприятная корка. Банки стоят недорого, продаются почти в каждой аптеке и в использовании сложностей не представляют.

Совет! Главный минус баночной техники от целлюлита - вероятность появления синяков. Снизить этот риск до минимума позволяет предварительный разогрев кожи растиранием ладонями.

Ручной

Самая простая и в то же время эффективная техника, для ее выполнения специальные приспособления вроде банок или массажных аппаратов не нужны. От целлюлита отлично помогают щипки, похлопывающие движения, разминающие и растирающие приёмы.

Чтобы домашний ручной массаж от целлюлита был максимально эффективным, делайте его со специальным маслом или медом.

Аппаратный

Самая популярная аппаратная техника от целлюлита - это LPG. Для прохождения процедуры нужно специальное оборудование и костюм. Эффект хороший, держаться будет в зависимости от вашего образа жизни - долго или всего пару-тройку месяцев.

Стоимость высокая, костюм покупать нужно один раз. Альтернативный домашний аппаратный массаж от апельсиновой корки - это дарсонваль (прибор можно купить в магазине медтехники). Используют в борьбе с целлюлитом еще и пояса с микротоками, но их вред доказан, а эффективность - нет.

Лучшие упражнения для ягодиц

Конечно, вы не избавитесь от апельсиновой корки без специальной гимнастики. Рассмотрим лучшие от целлюлита, сжигающие жир и подтягивающие кожу:

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, мышцы напряжены. Теперь левую ногу силой поднимите к груди. Повторите с правой ногой. Движения должны быть резкими и быстрыми.
2. Встаньте одной ногой на степ и начинайте совершать цикличные движения, подтягивая одно колено к груди, а другой ногой совершая прыжковые движения. В рамках такой тренировки задействуются мышцы ног и ягодиц.
3. Лягте на спину и начинайте делать махи ногами вверх. Конечности можно поднимать вместе и по отдельности или чередовать данные подходы. Следите, чтобы мышцы ягодиц находились в напряженном состоянии.
4. Приседания - пожалуй, самый лучший вариант для приведения попы в порядок, борьбы с целлюлитом в этой зоне. Делайте их с бодибаром, без отягощения или, если вы подготовлены, - со штангой подходящего веса. Приседайте, будто пытаетесь сесть на маленький стульчик. Опускаясь, вдыхайте, а поднимаясь, выдыхайте. Делайте 10-12 повторений в каждом из 3 подходов.

Совет фитнес-тренера! Если основная цель тренировки - убрать лишние объемы и килограммы, то отдых между подходами в одном упражнении должен быть коротким - 40-60 секунд. Такая интенсивность тренировок эффективнее сжигает жир.

Занимайтесь регулярно - и результаты не заставят себя ждать.

Посмотрите видео и узнайте о правильной технике выполнения приседаний.

Салонные методы

Современные салоны красоты предлагают огромный набор процедур, направленных на повышение тонуса кожи и устранение целлюлита. Самые популярные:

• массаж кожи проблемных зон - ручной, аппаратный, баночный;
• обертывания от апельсиновой корки с применением специальных косметических средств;
• прессотерапия - помогает при выраженной отечности;
• миостимуляция;
• электролиполиз.

Профилактика целлюлита

Чтобы не столкнуться с целлюлитом на попе, следите за своим здоровьем, своевременно лечите сопутствующие заболевания и корректируйте гормональный фон под контролем доктора.

Наладьте режим питания, начните заниматься спортом, высыпайтесь и не нервничайте. При неизбежном наличии стрессовых ситуаций, например, на работе, используйте методики релаксации - ароматерапию, расслабляющие ванны, массаж, дыхательный упражнения, йогу. Данные рекомендации универсальны для всех и помогут не только поддерживать красоту кожи ягодиц и предупредить целлюлит, но и прекрасно себя чувствовать.

Полезное видео

И еще несколько слов об эффективной борьбе с апельсиновой коркой.

Заключение

Появление попы - проблема неприятная, но поправимая. Появляется она в результате гормональных проблем и различных гинекологических заболеваний, недостаточной подвижности, любви к алкоголю, сигаретам, стрессов.

Подойдите к проблеме устранения целлюлита комплексно - нужно откорректировать питание, наладить образ жизни, заняться спортом, применять местные процедуры (обертывания, массаж, кремы). Главное делать всё регулярно - в таком случае кожа в самом скором времени снова станет красивой и упругой.

Проявление «апельсиновой корочки» может произойти в любом возрасте, независимо от статуса и денежного положения женщины. Для представительниц прекрасного пола это просто трагедия. Убрать такие неровности на коже не совсем-то легко.

Сделать красивую попу можно, но для этого потребуется много времени и сил, а также не стоит забывать про проведение косметических процедур в домашних условиях. Сегодня разберем самые эффективные способы, как убрать целлюлит на ногах и попе.

На сегодняшний день, специалисты практически каждый разрабатывают все новые и новые средства, которые помогают избавиться от целлюлита. Одно из таких средств «Дух Алтая » мораловые бомбочки. Благодаря вытяжке из пант, бомбочки помогают избавиться от целлюлита, сделать кожу ровной и упругой.

Узнать подробнее

Домашние средства красоты

В каждом доме есть кофе, картофель и другие продукты. Предлагаем вам рассмотреть, как можно избавиться от целлюлита простыми народными, а главное, дешевыми средствами.

В качестве дополнительного средства, рекомендуется воспользоваться таким средством, как мораловые бомбочки «Дух Алтая». После проведения процедуры можно принять ванну с шипучим средством. В своем использовании они просты.
Хочу похудеть

Достаточно набрать ванну с водой, температура которой не должна превышать 37 градусов и добавить бомбочку. Погружаемся и наслаждаемся.

Физические упражнения для красивой фигуры

Ниже мы перечислим упражнения, которые можно делать каждое утро в качестве зарядки:

• Махи ногами назад. Для этого принимаем положение «кошки» и поочередно проводим махи сначала вперед к груди (не забывая сгибать их в коленях), потом назад. Для каждой ноги необходимо делать по 10 раз. Со временем нагрузку можно увеличить.
• Полуприседания в широкой стойке. Для того чтобы достичь максимального эффекта рекомендуется задерживаться в нижнем положении на пять секунд. Такое упражнение на первоначальных этапах делаем по 5 раз, потом увеличиваем количество подходов.
• Делаем растяжку. Помните, что данные упражнения направлены на укрепление мышц попы, бедер.
• Как убрать целлюлит под попой?Рекомендуется выполнять простые приседания. В данном случае важна правильность выполнения упражнения. Для этого ноги ставим на ширину плеч и начинаем приседать так, чтобы пятки не отрывались от пола. Причем руки выкидываем вперед.
• Боковые махи. Для этого укладываемся на гимнастический коврик набок и начинаем поднимать ногу, не забывая тянуть носок, как можно выше. Аналогичным образом проделываем и с другим боком.

Помните, что обувь должна быть удобной (кроссовки, туфли на сплошной подошве или босоножки).

Водные процедуры, как средство избавления от целлюлита

Простое принятие ванны может помочь избавиться от «апельсиновой корки». Конечно купаться в простой воде не стоит, лучше всего добавить в нее простую морскую соль. Такую процедуру рекомендуется использовать один раз в неделю.