Приветствую вас дорогие мои друзья. Все, кто хочет похудеть и хорошо выглядеть стараются заниматься спортом. Я тоже не исключение. Для поддержания хорошей физической формы дома необходим спортивный снаряд. Прекрасным выбором является велотренажер или беговая дорожка. Они не только эффективны для похудения, но и полезны для здоровья в целом. Но сразу 2 тренажера явно многовато 🙂 Поэтому многие встают перед выбором: что лучше беговая дорожка или велотренажер?

Для того, чтобы разобраться в этом вопросе пройдемся по основным характеристикам снарядов и особенностям. А также ознакомимся с отзывами.

Оба они относятся к группе кардиотренажеров. Грамотно их используя, повышается выносливость организма и осуществляется коррекция фигуры. Но для того чтобы разобраться что эффективней, давайте рассмотрим на какие мышцы действуют снаряды. А также сколько калорий можно сжечь в час, занимаясь на них.

Беговая дорожка

Я пройдусь по ее основным характеристикам. Подробно, о том, как заниматься на беговой дорожке можно прочитать в этой статье . В первую очередь занятия на ней благотворно влияют на сосуды и сердце.

Состоит снаряд из бегового полотна, которое движется, и поручней. Для увеличения нагрузки полотно поднимается, имитируя подъем в гору и другие виды рельефа. Современные тренажеры оснащены разными программами и есть возможность регулировки нагрузки.

Самое большое воздействие получают икроножные мышцы, ягодичные и бедра. В этом процессе задействован еще и пресс. При беге не забывайте держать его в тонусе.

Этот тренажер является лидером по затрате калорий. Если в течение часа идти в быстром темпе, можно сжечь до 400 калорий. При интенсивной пробежке в течение 60 минут сжигается 500-900 калорий.

Нельзя сказать, что на беговой дорожке можно получить рельефный силуэт. Но подтянутое тело – да.

Тренажер имеет большие габариты, хотя сегодня модели имеют складные конструкции. Так что его удобно складывать и прятать в уголок 🙂

Велотренажер

Этот снаряд имитирует велосипед, только он стоит на месте, когда вы крутите педали. Также, как и беговая дорожка относится к аэробным нагрузкам.

Занимаясь на велотренажере, вы получите стройные ноги и упругие бедра. В основном нагружаются подколенные сухожилия и икроножные мышцы. А также бедра, мышцы живота, четырехглавые мышцы.

Упражнение для пресса с опорой на руки будет самым эффективным на этом снаряде.

Облокотитесь на руки, оторвите попу от сиденья, втяните живот в себя. И в таком положении крутите педали. Будто вы с усилием поднимаетесь в гору. Поначалу будет очень тяжело. Зато упругий животик вам обеспечен 🙂

Затраты калорий зависят от веса и скорости, которую вы выбираете. Также немаловажна частота тренировок. Если заниматься не менее 60 минут можно потратить 300-600 калорий. Профессионалы при очень интенсивной тренировке сжигают даже до 800 калорий. Советую ознакомиться с моей статьей о том, как заниматься на велотренажере чтобы похудеть .

Снаряды бывают вертикальные, горизонтальные, портативные и гибридные. Для пожилых людей и с заболеваниями спины, лучше заниматься на горизонтальном велотренажере.

Что эффективней

Мы с вами определились с основными плюсами и минусами тренажеров. Теперь давайте разберемся кому нужна дорожка, а кому велотренажер.

Дорожка в первую очередь подойдет тем, кто хочет подтянуть все мышцы тела. Если у вас есть жирок не только на бедрах и вам нужно похудеть везде. Бег гарантирует равномерное и довольно пропорциональное снижение веса. Так не получится, что верх похудел, а попа осталась полной 🙂

Велотренажер будет полезен для похудения тем, у кого есть проблемы с «ушками» на попе. К тому же, он не оказывает такое травмирующее действие, как дорожка, что особо актуально для людей с большим весом. Плюс данный снаряд также может быть использован сердечниками. Так как на сердце и сосуды нагрузка значительно ниже, чем у беговой дорожки.

Обзор популярных беговых дорожек

Рынок спортивных товаров предлагает множество интересных моделей. Я хочу ознакомить вас с двумя, которые меня больше всего заинтересовали.

Dender T-1007 Smart

Это складная беговая дорожка c минимальным набором функций. Для профессионалов не подойдет, а вот для новичков будет идеальна. Тренажер электрический, довольно тихий. Ее плюс – компактность. Очень простое управление. Скорости бега до 10 км/ч хватит чтобы провести интенсивную тренировку.

Для пользователя есть 12 автоматических программ. Их нельзя настраивать под себя. Но думаю, их с лихвой хватит для полноценной тренировки. Единственный минус – угол наклона полотна не регулируется. Вы не сможете бежать в горку, к примеру. Также дорожка не подойдет высоким людям с большим шагом - размер полотна невелик. Во всем остальном это полноценный тренажер.

Clear Fit Eco ET 16 AI

Данный тренажер имеет все функции для профессионального и долговременного использования. Подойдет тем, кто решил не просто похудеть или поддержать свою форму, а заняться бегом на результат. На нем можно готовиться к соревнованиям.

Модель нельзя назвать легкой и компактной, ее вес 63 кг, но она складывается. Размер полотна подойдет для людей с широким шагом. Есть возможность регулировки угла наклона, а также программирования тренировки. Хорошая система амортизации для комфортного бега.

В комплекте кардиодатчик, а также возможность подключения беспроводного датчика. Тренажер позволяет развить скорость до 16 км/ч. К недостаткам можно отнести разве что погрешности в измерении пульса. Также не всем подойдут габариты.

Обзор популярных велотренажеров

Хочу ознакомить вас с вертикальной и горизонтальной моделями. Это наиболее популярные варианты, которые пользуются спросом.

Oxygen Peak U

Компактная вертикальная модель. Автономно работает от батареек. Подойдет тем, кто хочет поддерживать в форме ягодицы и ноги. Здесь магнитная система нагрузки, вес маховика достаточен для эффективных тренировок. Подойдет даже тем, у кого проблемы с суставами и сухожилиями. Снаряд имеет 8 уровней нагрузки.

Основное преимущество тренажера – доступная цена и компактность. На электронном табло вы можете видеть пройденную дистанцию и скорость. Есть встроенный измеритель пульса, что очень удобно.

К недостаткам можно отнести то, что для людей высоких снаряд не подойдет. Выдерживает вес до 110 кг. Так что людям тучным лучше присмотреться к более устойчивой, а лучше к горизонтальной модели. Нет возможности программирования тренировки. В некоторых отзывах люди жалуются на неудобное сидение. Но поначалу на всех сидушках болит «пятая точка». Подушку под нее никто не стелит 🙂

Hasttings Wega RS4

В этом велотренажере горизонтальная посадка. Он подойдет в первую очередь людям с большой массой тела. А также тем, у кого были травмы позвоночника. На этом снаряде отсутствует нагрузка на позвоночник и суставы. Имеет 32 уровня нагрузки и 24 программы тренировок. Т.е. на нем можно полноценно заниматься и эффективно худеть.

Что мне понравилось, в тренажере есть функция «BodyFat». Это оценка процентного содержания жира в вашем организме. Иногда вес уходит ну очень медленно, а вот этот показатель тает на глазах. Это хорошая мотивация продолжать тренировки 🙂 Помимо этого, сидение очень удобно регулируется по горизонтали. Поэтому снаряд подойдет для любого роста. Вес выдерживает аж 160 кг.

К недостаткам можно отнести немаленький размер и большой вес самого тренажера – 57,5 кг. Такой агрегат не подвинешь, для него нужно выделить отдельное место. Хотя для достижения результата отдельный уголок думаю у каждого найдется.

Сегодня существует много способов удерживать самочувствие в норме. Предложения о помощи в работе над собой поступают со всех сегментов на рынке услуг. Многообразнейшие пищевые добавки, энергетические напитки, восточные практики, психологические консультации и даже гипноз - работающие инструменты для улучшения своего состояния. Современный человек может воспользоваться любым способом, который он посчитает удобным лично для себя .

Как улучшить самочувствие и собственное здоровье

Пытаясь соответствовать современным тенденциям, человек выбирает популярные, а значит эффективные средства коррекции здоровья . Однако стали забываться простые и доступные методы, такие как утренняя зарядка или холодный душ. Заметно на организм влияет пробежка или езда на велосипеде несколько раз в неделю. Результаты поддержания такого режима - сохранение бодрости в течении дня, расщепление подкожного жира, улучшение работы сосудистой системы, похудение.

К сожалению, время занятий такими физнагрузками определяется погодными условиями. Опытный спортсмен с легкостью переносит минусовую температуру или осадки. Плохая погода закаляет, соответственно, способствует улучшению результатов тренировок. Но начинающему спортсмену такая обстановка противопоказана - высокая вероятность подорвать здоровье. То же самое касается простых офисных работников, которые хотят немного подправить свой иммунитет.

Существует способ поддерживать режим и не зависеть от погодных условий. Он подразумевает использование спортивных приспособлений для симуляции живого бега и велопрогулки . Такие приспособления - беговая дорожка и велотренажер, которые облегчают тренировки дома, а также исключают лишнее время, не связанное с тренировкой . Сюда относятся промежуточные этапы, такие как одевание и перемещение к спортивной площадке. Ответить на вопрос, что лучше велотренажер или беговая дорожка, поможет анализ обоих приспособлений.

Что эффективнее?

Оба вида тренинга относятся к аэробным тренировкам . Упражнениям свойственна долгая нагрузка средней интенсивности, одновременное использование нескольких групп мышц. Главным образом действие направлено на сердце - увеличивается нагрузка, соответственно, учащается сердцебиение. В организм активно поступает кислород, и для того, чтобы справиться с этим количеством, учащается дыхание.

Давно хотел купить домой тренажер. Я работаю практически все время дома, не хочу тратить время на спортзал и спортивные площадки. Был выбор: беговая дорожка или велотренажер. Оба варианта мне понравились, но решился все-таки на дорожку. Теперь, вот, бегаю. Отлично себя чувствую, увеличилась производительность, думаю о том, чтобы сменить модель для более интенсивных занятий.

Использование кардиотренировок дает ряд положительных изменений:

• увеличивается выносливость организма и поднимается общий тонус;
• укрепляется сердечно-сосудистая система;
• стабилизируется давления;
• налаживается работа легких;
• возрастает устойчивость перед стрессом;
• уменьшается уровень подкожного жира.

Двухколесный тренажер пользуется популярностью у всех поклонников велоспорта. Спортивное приспособление не отличается по принципу действия от обычного велосипеда. Человек крутит педали, таким образом осуществляется трансмиссия, и колеса начинают крутиться. При этом тренажер стоит на одном месте. Во время тренинга человек держится за руль и сидит на специальном сидении. Существует режим, похожий на переключение передач, однако главное назначение корректировать нагрузку на ноги.

Виды тренажеров

Разные типы тренажера отличаются типом нагрузки и влияют на разные группы мышц. Самые популярные типы тренажеров:

• ременные;
• колодочные;
• магнитные;
• магнитные с электрическим управлением;
• электромагнитные.

В классическом варианте тренажера используется ременная система сопротивления. Один из самых простых разновидностей велотренажера работает без подключения к сети. Он не занимает много места и очень прост в управлении, как минимум за счет отсутствия тех функций, которые есть на других типах. Степень нагрузки на ноги устанавливается вручную и не предусматривает сильное натяжение. Поэтому прибор подходит для начинающих программу похудения и работу с ногами.

Тренажер с колодочной системой лучше всех имитирует езду на обычном велосипеде. Специальные колодки обхватывают стальной маховик. То, насколько сильно они прижимаются, влияет на степень нагрузки. Этот тип не пользуется высоким спросом, главным образом из-за сложности настройки тяжести кручения педалей и однообразия в выборе программ тренировок.

Наиболее распространненый тип тренажера работает за счет магнитов . Его популярность обуславливается невысокой стоимостью и простотой настройкой нагрузки. Сложность вращения педалей меняется за счет удаления или приближения магнитов от стального маховика. Этот вид тренажера не предусматривает точную регулировку тяжести и работу с высокими нагрузками.

Более продвинутая система нагрузки сочетает технологию магнитного сопротивления и электронную регулировку. Основное преимущество перед аналоговым типом — возможность точной настройки тяжести кручения педалей. Тренажер оснащен разными программами тренировок, которые предусматривают чередование нагрузок. Для того, чтобы запустить программу нужно подключить аппарат к сети.

Велоэргометр использует один из самых совершенных механизмов нагрузки на сегодня — электромагнитный. Уровень воздействия магнитного поля корректируется силой подачи электрического тока. Это позволяет в автоматическом режиме настраивать нужную силу нагрузки. Например, одна из программ предусматривает контроль интенсивности кручения педалей и держать мощность на одном уровне. Если человек начинает крутить быстрее или медленнее, компьютер, соответственно, уменьшает или увеличивает нагрузку.

Велоэргометрический тренажер используется профессиональными спортсменами . Благодаря гибкости в настройках отлично подходит для восстановления мышц и суставов в послеоперационное время. Он обладает большим количеством разнообразных тренировок. В обычном режиме работает от сети, однако существуют модели со встроенным генератором, поэтому работа осуществляется без подключения к электричеству.

Плюсы и минусы велотренажера

Разминка играет важную роль в тренировке и влияет на достижение необходимого результата. Так как основная нагрузка приходится на нижнюю часть тела, важно размять ноги, колени, мышцы живота, спины. Выбор интенсивности вращения исходит от целей. Работая с высокими скоростями в большей степени качаются ноги. Для похудения организма в целом рекомендуется работать со скоростью не более 80% от максимально возможной.

По совету тренера подруги захотел купить тренажер. Всегда любила кататься на велосипеде, поэтому долго не раздумывала. Просто нет слов! Не могла не оставить отзыв.

На велосипед он не сильно похож, но мышцы качает очень хорошо. Уже прошло два месяца с начала покупки. Я занимаюсь 2-3 раза в неделю. Стала себя лучше чувствовать, немного подкачала ноги и ягодицы. Недавно прочла в журнале, на нем полезно кататься даже беременным, что очень кстати. Ведь я уже на третьем месяце, а бросать тренировки не хочется.

Альбина Ивановна Крашеская

Чем хороша беговая дорожка

Тренажер имитирует дорогу на стадионе или в парке . С его помощью проводятся многочасовые кардиотренировки прямо в помещении, ведь бег осуществляется по полотну с зацикленным движением. Наиболее точно сымитировать поверхность на открытом воздухе или в спортивном зале позволяет механическая беговая дорожка. Более продвинутые варианты с установкой скорости движения полотна возможны на электрических тренажерах.

Механические

Этот тип один из самых экономических вариантов. Он не нуждается в подключении сети, ведь вращение полотна происходит за счет движения бегуна. Таким образом, механическая беговая дорожка наиболее имитирует реальный бег. Существуют модели, которые позволяет устанавливать угол наклона и соответственно, по-разному влиять на мышцы. Это определенным образом облегчает или усложняет бег. Для установки уровня тяжести бега некоторые тренажеры имеют функцию торможению полотна.

Электрические

Тренажер с электрическим двигателем очень популярный среди людей, которые внимательно следят за своей фигурой. С помощью бортового компьютера выбирается желаемая скорость движения. Доступный диапазон скоростей зависит от классификации выбранной беговой дорожки.

Я и раньше бегал, но сейчас стало меньше времени для себя. Поэтому установил беговую дорожку и занимаюсь на ней сразу после сна практически каждый день. Помогает быстрее проснуться, взбодриться, да и чувствуешь себя лучше в течение дня. Я даже бросил курить. Проконсультировался по поводу режима, узнал как эффективно перед летом достичь похудения. Теперь чередую с силовыми нагрузками.

Так же, как в работе с велотренажером, здесь важно следить за пульсом и скоростью. Бег должен осуществляться со скоростью не выше 70% от возможной. Подходы нужно чередовать с недолгим отдыхом, чтобы не остыли мышцы.

Что эффективней

Оба варианта тренажеров отлично подходят для кардионагрузок . Они дают все необходимые условия для проведения качественных тренировок. Постоянно занимающиеся на обоих видах тренажеров в равной мере оставляют хорошие отзывы. Анализ тренажеров показал плюсы и минусы каждого, а также определил что лучше использовать для достижения поставленных целей. Велотренажеры в большей степени работают с икроножными мышцами, ягодицами, бедрами, прессом.А беговая дорожка будет полезна для похудения. Ее выбирают те, кто работает с очертаниями тела в общем, а не с отдельными группами мышц .

Вы уже знаете, что здоровое питание и занятия спортом важны, чтобы похудеть, выглядеть и чувствовать себя лучше, и что самое главное для здоровья. Возможно, вы уже решили приобрести какое-нибудь спортивное оборудование для дома. Самыми популярными являются беговые дорожки и велотренажеры, но как решить, что лучше велотренажер или беговая дорожка для Вас?

Безопасность имеет первостепенное значение, когда вы покупаете что-то в ваш дом, поэтому в первую очередь мы рассмотрим ее.

Плюсы беговой дорожки

При правильном использовании, у большинства новых моделей есть автоматическое отключение устройств безопасности.

Минусы беговой дорожки

Вы можете сбиться с шага и упасть с беговой дорожки.

На беговой дорожке основная нагрузка идет на суставы, особенно на колени и лодыжки. У людей с артритом могут возникнуть болезненные ощущения при беге на дорожке

Плюсы велотренажера

Велотренажер самое безопасное спортивное оборудование, особенно для людей в возрасте или с травмой.

Очень трудно упасть с велотренажера.

В правильном положении велотренажер практически не делает нагрузку на колени и лодыжки

Если у вас травмы верхней части тела, можно заниматься на велосипеде в лежачем положении.

Минусы велотренажера

Вертикальный велотренажер может дать нагрузку на спину.

Эффективность тренировки

Наиболее важным в любом упражнение это его эффективность.

Плюсы беговой дорожки

При одинаковой интенсивности, на беговой дорожке вы сожжете больше калорий за час (750), чем на велотренажере (550).

При ходьбе на беговой дорожке также работают основные мышцы спины и живота, вы также можете размахивать руками, чтобы задействовать руки.

Активная деятельность на беговой дорожке может быть ключом к быстрой потере веса.

Минусы беговой дорожки

Если у вас есть проблемы со здоровьем, на беговой дорожке у вас может возникнуть боль или вы можете усугубить свое положение.

Несмотря на то, что на беговой дорожке сжигается больше калорий, вы можете более легко и без нагрузки сжечь столько же калорий, но за более длительный срок на велосипеде.

Плюсы велотренажера

Если вам трудно бегать 10 минут на беговой дорожке, то вы легко сможете заниматься 20 минут на велотренажере, и соответственно вы будете сжигать больше калорий за одну тренировку на велотренажер.

Минусы велотренажера

Работают только на основные мышцы ног.

Режим

Самая трудная часть тренировок на дому это режим. Когда вы едете заниматься в тренажерный зал, у вас одна цель это тренировки. Когда вы занимаетесь дома, часто трудно заставить себя или оставаться заинтересованным в тренировке, слишком много отвлекающих моментов. Вам нужно сделать тренировки веселыми и достаточно интересными.

Плюсы беговой дорожки

Можно разместить беговую дорожку перед телевизором, и бегать во время любимой программы.

Если у вас беговая дорожка с наклонами или переменной скоростью, они могут сделать ваши тренировки более интересными.

Прослушивание музыки еще один способ скрасить тренировки.

Минусы беговой дорожки

Беговая дорожка шумит и часто заглушает телевизор.

Чтение на беговой дорожке почти невозможно.

Плюсы велотренажера

Как и беговую дорожку, велосипед можно поставить перед телевизором, сделать это легче так как он более легкий. Также на велотренажере легче держать книгу или журнал, контроллер от видео игры, или даже телефон.

Некоторые велосипеды могут быть подключены к телевизору и игровой приставке, что позволит вам тренироваться в интерактивном режиме визуального курса, который требуют выполнения различных заданий на велотренажере.

Минусы велотренажера

На вертикальном велотренажеры, у вас могут возникнуть некоторые проблемы с чтением, потому что приходится держать руль, чтобы сохранить равновесие.

Некоторым людям скучно на велотренажере, потому что они не используют ни какие части тела кроме ноги.

Помните, что вам необходимо заниматься минимум 20 минут на любом тренажере, чтобы получить реальные результаты. Любой тренажер поможет вам в похудение или улучшение здоровья

Она состоит из вращающейся ленты и поручней, которые позволяют осуществлять необходимые . Ее базовые функции включают выбор наклона, уменьшения или увеличения скорости, а также тренировочные программы.

Знаете ли вы? Беговая дорожка была изобретена в 1818 году английским инженером-строителем сэром Уильямом Кубиттом. Она была предназначена для перемалывания зерна или перекачки воды, а в действие ее приводили тюремные заключенные. Со временем такую технику начали использовать для сбора хлопка, дробления камней или кладки кирпича.

Постепенно, американские надзиратели перестали использовать беговую дорожку в числе других непосильных работ, таких, как сбор хлопка. В Англии беговая дорожка сохранялась до конца 19-го века и была отменена, как слишком жестокое наказание. Машина была почти утеряна для истории. Но доктор Кеннет Купер в 1960 году продемонстрировал преимущества аэробных упражнений для здоровья, и беговая дорожка с триумфом вернулась.

Велотренажер - это альтернативная версия . Кроме основных функций измерения скорости, времени, пройденного расстояния и потраченных калорий, существуют дополнительные, такие как измерение температуры, выбор режима тренировки, фитнес-тест и др.

Тренировки на велотренажере

Противопоказания к занятиям на велотренажере

Наличие болезней, которые значительно уменьшают выносливость организма, обуславливает противопоказания для занятий. К ним относятся заболевания дыхательной и систем, такие как: тахикардия, бронхиальная , стенокардия и т. д. В таком случае занятия должны представлять собой лечебную физкультуру, одобренную врачом.

Кроме того, не следует крутить педали в случае запущенного артроза и болезней а также при ОРВИ и . Что касается женщин, то им стоит ограничить выполнение упражнений в а также при .

Преимущества велотренажера для похудения и для поддержания спортивной формы

Одним из преимуществ велотренажера является то, что он эффективнее беговой дорожки способствует . Для этого необходимо заниматься каждый день по полчаса с интенсивностью 80 %, однако эти параметры зависят от возраста или состояния здоровья человека.

Занятия на таком тренажере позволяют обеспечить необходимую нагрузку на сердечно-сосудистую систему, стабилизируя при этом кровяное и обеспечивая снижение уровня . Кроме того, они снижают динамику развития .

Направленные на работу нижней части тела, а именно: голеней и ягодичных мышц, упражнения помогают для в области живота и боков. Так же, как и беговая дорожка, велотренажер позволяет развить выносливость, благодаря которой можно будет преодолевать большие расстояния пешком или на велосипеде. Для похудения лучше придерживаться той программы, что включает разные типы нагрузки и интенсивности.

Таким образом, следует выполнять следующую цепочку действий:

• Выполняя разминку, легко крутить педали до 7-ми минут.
• Перейдя на среднюю интенсивность, крутить педали при среднем сопротивлении в течение 12 минут.
• Включив спринтерскую езду, крутить педали при легком сопротивлении 1 минуту.
• Перейдя снова к легкой езде, при среднем сопротивлении крутить педали 2 минуты.
• Выбрав тяжелую нагрузку, крутить педали в течение 5 минут.
• После недлительного перерыва, необходимо на протяжении 12 минут упражняться с легкой интенсивностью.

Такая программа может включать 20 типов нагрузки, выбор которых корректируется в соответствии с функциональными возможностями .

Знаете ли вы? Занимаясь беспрерывно на протяжении одного часа, можно избавиться приблизительно от 500 калорий.

Конструкция снаряда позволяет выполнять тренировки в сидячем положении, что обеспечивает наименьшую нагрузку на колени и лодыжки. Это актуально в случае наличия соответствующих или при артрите.

Во время тренировок можно просматривать любимые передачи по телевизору или слушать полезную аудиокнигу. Это является еще одним преимуществом данного тренажера.

Недостатки велотренажеров

Так как конструкция весьма габаритна по размерам, то ее необходимо разместить в большом помещении. Выполнение упражнений занимает немалое количество времени, к тому же, в отличие от велосипедной прогулки, данный снаряд не позволит насладиться поездкой на свежем воздухе, если только он не расположен на улице.

Необходимо помнить о противопоказаниях к занятиям на велотренажере и в случае, если вы болеете гепатитом, и другими заболеваниями, упомянутыми выше, вам следует воздержаться от тренировок, чтобы не нанести еще больший вред для здоровья или выбрать другой тренажер, такой как беговая дорожка, что лучше подойдет для умеренных нагрузок.

Тренировки на беговых дорожках

Чтобы при помощи беговой дорожки добиться необходимых результатов, нужно выполнять ряд правил. Для начала необходимо ознакомиться с ее устройством и панелью управления, чтобы знать, как переключать скоростной режим и угол наклона. Кроме того, перед тем, как начинать упражнения, следует провести разминку и убедиться в том, что у вас нет противопоказаний к тренировкам.

Для тренировок лучше приобрести обувь, что специально предназначена для . Эта рекомендация подойдет и для использования велотренажера. Начинать упражнения на беговой дорожке необходимо с 10-минутной ходьбы. Особенно это правило касается пожилых людей или тех, для кого чрезмерные нагрузки противопоказаны.

Важно! Не следует приступать к занятиям путем запрыгивания на беговую дорожку, когда ее лента находится в быстром движении, это может привести к травмированию.

К упражнениям необходимо приступать на голодный желудок, перед завтраком. Однако, если такой возможности нет, то можно перенести тренировку на вечернее время. Также необходимо позаботиться о гигиене и принять после тренировки.

По достижении 20 лет можно просчитать количество ударов сердца в минуту, определив при этом зону пульса. Для этого необходимо из числа 220 вычесть количество полных лет человека. Поскольку эффективная зона пульса составляет 65–85 %, необходимо умножить полученный результат на 65 и 85 соответственно. Таким образом, мы получим нижний и верхний порог пульса. Если во время тренировки он опускается ниже нормы, то упражнения можно считать малоэффективными. Если пульс превысит верхнюю отметку, то это сигнализирует о перегрузке организма.

Однако такой вид тренировок поможет пожилым людям, а также тем, кто хочет подтянуть свое тело. Считается, что дорожка лучше подходит для людей, страдающих болезнями сердца.

Противопоказания к занятиям на беговой дорожке

Противопоказания для занятий обусловлены, прежде всего, наличием заболеваний, которые значительно уменьшают выносливость организма.

Повышенная температура тела, мигрень, бронхиальная астма, порок сердца, гипертония 3-й степени, стенокардия и тахикардия, болезни позвоночника, грипп, ОРВИ, простуда, тромбофлебит нижних конечностей, дисфункция дыхательной системы - вот перечень симптомов и заболеваний, при наличии которых не следует заниматься ходьбой и бегом на дорожке. Что касается женщин, то им стоит ограничить выполнение упражнений в критические дни, а также при беременности.

Преимущества беговых дорожек

Основным преимуществом данного снаряда является то, что он позволяет проводить кардиотренировки. Это дает возможность укрепить сердечно-сосудистую систему и нормализовать кровообращение. Конструкция позволяет использовать силу своего мышечного каркаса, нагружая при этом мышцы спины, рук, ног и шеи.

Важно! Согласно комплектации беговой дорожки, она должна быть оснащена ремнем безопасности. Он расположен возле приборной доски и способен остановить тренажер в случае, если человек, занимающийся на нем, потеряет сознание.

Такие занятия способствуют выработке в организме эндорфинов, которые позволяют избавиться от . Кроме того, они улучшают метаболизм и общее состояние организма, а также сжигают жиры и помогают корректировать фигуру.

Еще одним преимуществом тренажера является то, что во время пробежки можно смотреть телевизор, изучать иностранные языки или слушать музыку.

Недостатки беговых дорожек

К недостаткам беговой дорожки можно отнести следующие:

• Регулярный бег может повлечь за собой проблемы с суставами.
• Крупногабаритный прибор занимает много места, а его тяжелая масса создаст неудобства при транспортировке.
• Выполнение упражнений не позволит насладиться прогулкой на природе, если только тренажер не размещен на улице.
• Беговая дорожка создает ощущение монотонности и издает громкие звуки.

Какие мышцы задействованы на обоих тренажерах: сравнение

Крутя педали на велотренажере, можно укрепить и ног, а именно: внутренней и задней поверхности бедер, икр и . Кроме того, физические упражнения сопоставимы с бегом и позволяют не только привести в тонус мышцы , поясницы и живота, но и избавиться от

Занимаясь бегом или ходьбой на беговой дорожке, вы задействуете, в основном, мышцы ног, бедер и ягодиц. При этом мускулатура плечевого сустава тоже качается.

Какой тренажер эффективнее

Занятия на любом из тренажеров, так или иначе, приведут к потере калорий и, соответственно, к . Так, упражнения на велотренажере позволят накачать мышцы ягодиц и икры, а беговая дорожка позволит проводить кардиотренинг в домашних условиях.

Важно! Наиболее эффективным способом для того, чтобы избавиться от лишнего веса, являются занятия на кардиотренажерах. Они способствуют увеличению аэробной нагрузки и являются лучшими помощниками при сжигании калорий. Однако, если перестараться с тренировками, то можно получить физическое и моральное истощение организма, что приведет к депрессии, упадку сил и крепатуре.

Кроме того, функциональные особенности каждого снаряда дают возможность освободить руки и совмещать занятия спортом и другие виды деятельности. Однако, в случае использования беговой дорожки, необходимо учитывать ее травмоопасность. Так, если в доме есть дети, не следует оставлять прибор включенным.

Какой тренажер удобнее для дома

Чтобы определить, какой тренажер лучше для дома, необходимо учесть его габариты, количество функций, прочность материала, стоимость, наличие радио или специальной подставки для телефона или чашки с водой. Таким образом, для размещения беговой дорожки понадобится более просторное помещение, нежели для велотренажера. Необходимо учитывать и тот факт, что для перемещения понадобится складывать или раскладывать снаряд.

Кроме того, дорожка для бега может создавать шум и вибрацию, а ее движущаяся лента может стать причиной травмы. Таким образом, следует подбирать снаряд, исходя из своих индивидуальных предпочтений и целей.

Приходим к правильному выбору для себя

Каждый человек должен определить для себя сам, какой тренажер ему больше подойдет. Для этого необходимо определить не только цели использования снаряда, но и учесть его размеры и функциональные особенности. Также следует учесть финансовую составляющую и возможное наличие противопоказаний.

Если ваша цель заключается в улучшении состояния сердечно-сосудистой системы, то вам следует выбрать такую модель, которая имеет более точные приборы для измерения пульса. Функция ведения журнала также будет полезной при использовании снаряда. Если вы желаете просто повысить общий тонус организма и расслабиться, то выбирайте колодочные или магнитные модели, имеющие плавный ход.

А если вы живете в тесной квартире, то оптимальным вариантом станет малогабаритный велотренажер. Некоторые модели способны поместиться на балконе. А если вы хотите расположить снаряд в частном спортзале, то беговая дорожка станет отличным его дополнением.

Для поддержания хорошего самочувствия каждый человек должен заниматься . Как известно, способны укрепить мышцы и улучшить кровообращение. Помимо положительного влияния на здоровье человека, тренажеры способны корректировать недостатки фигуры и развивать выносливость за счет регулярных тренировок.

Для поддержания хорошей физической формы существует ряд эффективных упражнений, а также используются различные тренажеры и снаряды. В каждом спортивном клубе, а у некоторых даже дома, стоит беговая дорожка, имеется пара гантелей, велотренажер и даже шведская стенка. Все это, безусловно, эффективные приспособления, но имеющие различную направленность на укрепление тех или иных групп мышц. Сегодня мы обсудим с читателями сайта «Популярно о здоровье», что же лучше, велотренажер или беговая дорожка, а отзывы от тех, кто ими давно пользуется, помогут понять принцип их действия и что выбрать для себя.

Оба эти приспособления являются кардиотренажерами. А это значит, что занятия на них помогают повысить выносливость, скорректировать фигуру, сжечь определенное количество калорий. Рассмотрим особенности каждого тренажера в отдельности, чтобы потом сравнить их и сделать правильный выбор.

Велотренажер или дорожка для бега ?

Беговая дорожка и ее характеристики

Пробежка или ходьба – основные упражнения, которые можно выполнять на беговой дорожке. За счет изменения высоты полотна и скорости его движения можно регулировать степень сложности и интенсивность выполняемых упражнений, а значит, корректировать нагрузку на организм. В современных тренажерах есть несколько программ, которые позволяют имитировать подъем в гору, движение по ровной местности или даже рельеф.

Наибольшую нагрузку при занятиях на беговой дорожке получают икры ног, а также ягодицы и бедра. Помимо этого, укрепляется вся сердечно-сосудистая система, укрепляются мышцы пресса при условии правильного напряжения их и поддержания в тонусе во время тренировки. Что касается расхода калорий, то беговой дорожке здесь практически нет равных. Ходьба в быстром темпе на протяжении 60 минут сжигает 400 ккал, пробежка – около 800-900 ккал.

Из минусов беговой дорожки – отсутствие возможности сделать тело рельефным, так как нет никакой силовой нагрузки. Подтянуться и скорректировать силуэт вполне реально, а вот накачаться не получится.

Этот тренажер противопоказан людям, у которых есть проблемы с позвоночником, так как именно на него приходится наибольшая нагрузка при любом виде бега. Не рекомендуется дорожка и при заболеваниях коленей, бедренных суставов, голеностопов.

Велотренажер и его характеристики

Это неподвижная имитация обычного велосипеда, позволяющая создать аэробную нагрузку на большую группу мышц. Задействованными оказываются икроножные мышцы, сухожилия подколенной области, бедра и мышцы пресса. При занятиях увеличивается четырехглавая мышца бедра. Если усиливать опору на руки, наклоняясь вперед во время езды, то увеличивается нагрузка на мышцы живота, благодаря чему он подтягивается. Это становится заметным буквально через несколько тренировок.

Велотренажер – один из тех снарядов, которых боятся большинство женщин. В отличие от беговой дорожки, он дает возможность нарастить мышцы бедра, что увеличивает объем ног и для представительниц прекрасного пола не всегда приемлемо. Хотя многим нравится и накачанная форма ног. На велотренажере хорошо прорабатываются икры ног. Одним словом, сделать ноги стройными вряд ли получится, а вот подтянуть и прокачать их – это запросто.

Что касается затрат калорий, то за один час можно сжечь от 300 до 850 ккл в зависимости от того, какую нагрузку задать. В отличие от дорожки, здесь не создается ударная нагрузка на суставы. Это означает, что велотренажер больше подходит людям с заболеваниями позвоночника, суставов, при ожирении и болезнях сердца.

Современные модели велотренажеров представлены вертикальными, горизонтальными и гибридными снарядами, что позволяет каждому подобрать подходящий вариант в зависимости от состояния здоровья и весовой категории.

Отзывы о велотренажере и беговой дорожке

Кому нужно уделить внимание велотренажеру, а кому остановится на беговой дорожке? Судя по отзывам пользователей, дорожку стоит выбрать для общего снижения массы тела и подтягивания всех групп мышц. Ну а велотренажер – это эффективное средство борьбы с жировыми отложениями на бедрах.

«Я занимаюсь пробежками на дорожке каждый день по 30 минут уже на протяжении 3 месяцев. Результат приятно радует, поэтому есть стимул двигаться дальше! Минус 6 кг при обычном режиме питания не может не порадовать. Мне нравится, что ноги не увеличиваются в объеме, а икры только изящно подтягиваются и приобретают красивый контур».

«Велотренажер у меня как дополнительный вариант к основным тренировкам, использую для разогрева перед интенсивной силовой частью. Тип моей фигуры называется груша – верх у меня худенький, грудь небольшая, а вот ягодицы и бедра широкие. Занятиями на велотренажере я пытаюсь корректировать именно нижнюю часть тела, результат проявляется хоть и достаточно медленно, но он есть!»

Еще отзыв о беговой дорожке: «Занимаюсь регулярно, а плюс к этому - отказалась от вечернего приема пищи. За два месяца удалось сбросить 5 кг, считаю, что оптимальная скорость похудения. За счет пробежки мышцы подтягиваются, а кожа не обвисает, а становится упругой и эластичной благодаря планомерному снижению веса. Но мне нравятся подкачанные икры, поэтому в скором времени планирую заменить дорожку на велотренажер».

Думайте, что вам подойдет больше велотренажер или лучше дорожка для бега… Решайте!

Советы вам в помощь! Заботьтесь о своей фигуре с удовольствием!