Жировые отложения в области живота - это проблема для мужчин и настоящая трагедия для женщин, стремящихся к стройности и грации. Появляются они быстро, а сбросить вес, сохраняя кожу в тонусе, очень непросто. Существует масса упражнений, направленных на борьбу с лишним весом и животом в частности, одним из наиболее популярных и простых методов похудения является бег.

Эффективность пробежек

В процессе бега активируются и ускоряются обменные процессы в организме, так как сердце примерно в три раза быстрее прогоняет кровь, максимально насыщая каждую клетку кислородом. Это способствует выведению токсических веществ и шлаков, если тренироваться регулярно - нормализуются функции печени, желудка и кишечника. Как результат - уменьшение объемов передней части брюшной полости, боков и других частей тела. Бег включает в работу все группы мышц, они становятся подтянутыми и постоянно пребывают в тонусе.

Если не нарушать технику и делать все правильно, энергию для движений в ускоренном темпе организм берет из жировой прослойки, которая находится на ягодицах, боках, бедрах и животе. Бег является одним из видов аэробной нагрузки. В первую очередь задействуются мышцы бедер, голени и ягодиц. Активизация процессов окисления глюкозы и сопутствующее накопление молочной кислоты провоцирует возникновение болевых ощущений и дискомфорта. Подобные состояния сопровождают начинающего спортсмена в первое время, регулярность тренировок делает организм более выносливым.

Общая польза бега

Бег - это хорошая кардиотренировка, которая положительно влияет на все органы и системы. Изменения в организме выглядят следующим образом:

• укрепляется сердечная мышца;
• кости становятся прочнее и способны выдерживать большие нагрузки;
• улучшается координация движений и общее самочувствие;
• понижается уровень холестерина;
• реже беспокоят боли в суставах.

Также после интенсивных физических упражнений выделяются сератонин и эндорфины. В совокупности это - хорошее настроение и ощущение счастья, которые прекрасно борются с депрессивными состояниями и уменьшают воздействие стрессов и внешних неблагоприятных раздражителей. Но бегать нужно правильно, в противном случае бег превращается в изнурительную нагрузку, забирающую силы и провоцирующую неблагоприятный эмоциональный фон.

Правила бега и оптимальная техника

Казалось бы, что сложного в утренней или вечерней пробежке, главное, выбрать комфортный маршрут и выдержать этот марафон. Но если цель начинающего спортсмена - убрать живот с помощью бега, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Особое внимание обращаем на пульс до и после нагрузки. Нормальным считается показатель 120-130, спустя час по окончанию пробежки он должен нормализоваться. Если нет - стоит уменьшить нагрузку и пройти обследование у специалиста на предмет сердечно-сосудистых нарушений, возможно бег противопоказан.
2. Скорость пробежки не должна быть излишне высокой, нужно придерживаться «золотой середины». Слишком медленное передвижение не принесет желаемого результата, жировые отложения не покинут бока и живот. Высокий темп действует на организм изматывающее, он работает на пределе своих возможностей, что неблагоприятно сказывается на работе сердца.
3. Бег для похудения живота подразумевает правильный выбор местности. Лучший вариант - холмистая дорога с чередующимися подъемами и спусками.
4. Важно постепенно увеличивать нагрузки, не давая возможность организму полностью адаптироваться к ним. Только тогда жир будет сжигаться.
5. Необходимо правильно дышать (носом), не сбиваясь с ритма.
6. Минимальная продолжительность - 30 минут, если меньше - механизм расщепления жировых отложений запущен не будет.
7. Тренировки должны быть регулярными, чтобы поддерживать мышцы в тонусе. Оптимально - 2-3 пробежки в неделю, если есть желание и возможность - то ежедневно.

Как бегать, чтобы убрать живот - вопрос, которому стоит уделить внимание в первую очередь. Перед пробежкой любой продолжительности обязательно проводится разминка. Не разогретые должным образом мышцы легко травмировать и после этого вряд ли появится желание бегать в ближайшее время.

Бег трусцой, занимающий 15-25 минут не убирает живот и бока. При таких нагрузках вначале перерабатывается гликоген, а через определенный промежуток времени - расщепляется жир. Пробежка трусцой должна занимать не менее часа, чтобы положительный результат был достигнут. Это изматывает, такой вариант не подходит физически неподготовленным людям.

Оптимальная техника: быстрый бег длительностью 1-3 минуты, затем передвижение трусцой в среднем темпе. Ценность интервального подхода состоит в том, что на протяжении еще шести часов жировые клетки расщепляются.

В какое время лучше бегать

Многие ориентируются по личному графику и загруженности на работе, совершая пробежку, когда удобно. Ориентироваться стоит на свои биологические часы. Сколько бы «совы» не заставляли себя подниматься в 5 утра, думая только о похудении, делать это с удовольствием вряд ли получится. «Жаворонки», наоборот, будут испытывать дискомфорт от вечерних нагрузок, когда уже хочется спать.

Утренний бег помогает быстро проснуться и зарядиться энергией на весь день. Резкая нагрузка не должна иметь место сразу после сна, между пробуждением и выходом на улицу рекомендуется сделать получасовой интервал. Перед пробежкой не желательно кушать, если главная цель - похудение. После прихода домой лучше выпить столько воды, сколько потребует организм, чтобы избежать обезвоживания. Плотный завтрак позволит восполнить потраченные запасы гликогена.

Дневной бег рекомендован весной и осенью, а также летом, когда нет жары. Специалисты рекомендуют начинать занятие не позднее, чем через два часа после завтрака или обеда. Это условный промежуток времени, профессиональные спортсмены ориентируются на срок переваривания пищи в желудке (для углеводной достаточно 1-2 часа, белковой - 2 часа, жирной - 3-4 часа). Если поели что-то жирное, лучше подождать несколько часов, чтобы не испытывать болей в желудке и неприятного привкуса пищи во рту.

Вечерний бег - идеальный вариант для людей, рабочий день которых не связан с интенсивным физическим трудом. В этом случае на пробежку сил не останется, и она вызовет только эмоциональное раздражение. Начинать нужно минимум через два часа после ужина, а лучше сразу после работы. Если очень хочется кушать, допустимо съесть что-то углеводное - пряник или печенье.

Правильная организация бега

Основные атрибуты пробежки - одежда и обувь. Легкий спортивный костюм подойдет для теплого времени года, когда похолодает можно надевать куртку, шапку и перчатки. Ориентироваться стоит на личные ощущения, если в первые 10-15 минут слегка прохладно, а затем становится тепло и комфортно, значит, одежда подобрана правильно. Основные требования:

• предпочтение стоит отдавать натуральным тканям в теплое время года, в холодное допускаются синтетические или полусинтетические, но специально предназначенные для бега (с высокой гигроскопичностью, позволяющие коже дышать);
• одежда должна быть свободной, но не перекручиваться и не мешать во время движения.

Требования к обуви не менее строгие. Идеальный вариант - кроссовки с толстой подошвой (помогает избежать натоптышей и боли при беге по камешкам) и тканевым верхом. Они обеспечат хорошую вентиляцию стоп. Обувь лучше покупать в специализированных магазинах, товары которых предназначены исключительно для занятий спортом.

Противопоказания к пробежкам

Знать, как бегать, чтобы убрать живот и бока, недостаточно. Не каждому данный метод похудения подходит. Группу риска составляют лица:

1. с заболеваниями сердечно-сосудистой системы;
2. с диагнозом плоскостопие;
3. с заболеваниями желудочно-кишечного тракта в стадии обострения;
4. с варикозным расширением вен;
5. с воспалительными процессами;
6. у которых есть нарушения опорно-двигательного аппарата;
7. камни в почках.

Бегать с такими недугами можно, но как и сколько - посоветует доктор после обследования.

Здоровое питание - залог успеха

Когда женщины интересуются, можно ли бегом убрать живот, они часто упускают еще одну важную составляющую. Это полноценное питание, каждый продукт из ежедневного рациона должен быть подобран правильно. Желательно снизить количество мучного, жареного и сладкого, если главная цель бега - снижение веса. Цельнозерновые каши, фрукты и овощи обладают высокой питательностью, но не «откладываются» в области боков и живота. Особое внимание уделяется питьевому режиму - не менее 1,5 литров минеральной воды ежедневно, магазинных соков и газированных напитков лучше избегать. Это помогает избежать обезвоживания и быть всегда в форме.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Вопрос о том, помогает ли бег убрать живот, неспроста волнует умы многих ступивших на беговую дорожку людей. Живот является самой проблемной зоной как у мужчин, так и у женщин. Именно в области живота жировые отложения образуются в первую очередь и в максимальном количестве. И именно эти жировые отложения сложнее всего убрать.

Польза бега всем известна. Бег – это самая лучшая кардиотренировка, так необходимая любому человеку. Но бег – это не только путь к здоровью, но и путь к красивой фигуре и хорошему настроению.

Насколько эффективен бег для похудения живота?

При беге организм переходит режим ускоренной работы, сердце «прогоняет» кровь по организму в три раза быстрее, вследствие чего ускоряются обменные процессы, и усиливается насыщение всех клеток организма кислородом. С потом выходят шлаки и токсины, после продолжительной тренировки нормализуется работа печени и желудочно-кишечного тракта. А это все не может не сопровождаться уменьшением объемов живота и похудением в целом.

Немаловажно и то, что при беге в работу в той или иной степени включаются все группы мышц, в том числе, и мышцы живота, что делает живот более подтянутым.

Энергию для бега при правильной его организации человеческий организм получает из жировых запасов, накопленных на животе, бедрах, ягодицах и руках.

Подводя итог, можно сказать, что бег помогает убрать живот и способствует похудению в целом. Аэробные нагрузки – главный козырь в борьбе с жировыми отложениями в области живота. Никакие упражнения на пресс не могут сравниться с ними по эффективности.

Бегать можно на беговой дорожке дома или в тренажерном зале, но лучше всего совершать пробежки на свежем воздухе. Бросаться в погоню за красивым телом желательно в теплое время года, потому что зимой неподготовленный организм уязвим для простудных заболеваний.

Для похудения предпочтителен вечерний бег, но и для похудения, хотя главная цель утреннего бега – это все-таки тренировка нервной и сердечно-сосудистой систем.

Необходимо знать, что 10-20 – минутный бег трусцой не способен привести к сжиганию жира. При такой нагрузке организм в первую очередь начинает перерабатывать гликоген (легкоусвояемый сахар из клеток организма) и только потом разрушает жировые клетки. Поэтому для того чтобы похудеть, нужно бегать трусцой не менее часа или использовать другие техники бега, например, бег с ускорением: 1-3 минутные периоды быстрого бега во время передвижения трусцой. Что интересно, после интервального бега организм продолжает сжигать жир еще на протяжении шести часов после тренировки.

Дополнительным аксессуаром для бега может послужить скакалка – отличный помощник для чередования нагрузок легкой и сильной интенсивности. Например, бежите сто метров трусцой, останавливаетесь и прыгаете в быстром темпе 1-2 минуты, затем продолжаете бег.

Специальные штаны и пояс для похудения помогут решить проблему снижения веса с помощью бега в кратчайшие сроки.

Уже через несколько недель регулярных тренировок результат будет заметен не только вам, но и окружающим вас людям.

Если в теле присутствует лишний жир, он откладывается, прежде всего, на животе и на боках. Убрать его бывает сложно даже с помощью физических упражнений и диет. Поскольку наиболее доступным видом тренировок остается пробежка, встает вопрос: существует ли бег для эффективного сжигания жира на животе? Давайте разберемся!

Помогает ли бег убрать живот

Бег - большая физическая нагрузка, при которой активно работают ноги и ягодицы: в них усиленно окисляется глюкоза и накапливается молочная кислота. Именно поэтому в этих местах мы ощущаем боль после перенапряжения.

Однако максимальная нагрузка на нижнюю часть тела не означает, что бег не поможет убрать жировые отложения на животе. Хотя мышцы брюшины не действуют в полную силу при тренировках, постепенно сбросить лишний вес все же удается.

Процесс физических упражнений распространяется на весь организм, работают прямые и косые мышцы пресса. Согласно исследованиям, за час бега можно потратить от 500 до 700 калорий. В результате за это время убирается от 50 до 70 г жира. Преимуществом пробежки является равномерное устранение лишних отложений.

Поскольку быстрым такой способ похудения не назовешь, многим становится интересно, сколько нужно бегать, чтобы полностью убрать живот. Все зависит от величины объема лишнего веса и интенсивности физических нагрузок.

Чтобы достичь результатов, надо заниматься не менее 3 раз в неделю, а лучше совершать пробежки ежедневно. Их продолжительность должна быть не менее часа. Через 1,5 - 2 месяца таких занятий при рациональном питании жир уйдет с живота и с боков.

Если пробежка длится всего 10 - 15 минут, организм успевает только переработать сахар из своих клеток в гликоген. Жировые клетки сгорают в последнюю очередь, и 10 минут для этого процесса недостаточно.

Как бегать, чтобы похудеть в животе

Бегать на улице лучше всего весной, летом или ранней осенью, а в холодное время года можно воспользоваться тренажером дома или в спортзале. Чтобы не утратить упорства, составьте график тренировок. Сколько бегать, чтобы убрать живот, будет зависеть от вашей настойчивости.

Кардио нагрузки для сжигания жира на животе должны продолжаться не менее 40 - 50 минут. Чем быстрее вы бежите, тем больше затрачивается калорий. Но тренеры говорят, что гораздо лучший результат дают минуты усиленных ускорений, сменяющиеся передвижением трусцой. Тогда бег, нацеленный на то, чтобы быстро убрать живот, будет гораздо эффективнее.

Во время тренировок нужно соблюдать основные правила. Надевайте удобную одежду и обувь. Они должны быть специально предназначены для спортивных занятий и не стеснять движений. Не ешьте пару часов до и после физических упражнений. В это время идет активное сжигание жира, которое будет продолжаться еще 3 - 4 часа.

Во время пробежки пейте чистую воду. Перед физическими упражнениями можно употреблять жиросжигающие добавки, содержащие гуарану, кофеин и другие ускоряющие обмен веществ средства. Перед бегом нужно обязательно размяться, иначе затем пробежка будет направлена на разогрев. Для этого можно сделать выпады, приседания или попрыгать на скакалке.

Если вы ведете сидячий образ жизни и не привыкли к физическим упражнениям, убираем живот с помощью кардио нагрузок, начиная с непродолжительных тренировок. Рекомендуется быстрая ходьба, плавно переходящая в бег. Руки должны быть расслаблены, а нога опускается на пятку.

Внимательно следите за своим состоянием. Если у вас появилась одышка, боли в сердце, замедлите бег или перейдите на быструю ходьбу. Чтобы усилить эффект от пробежки, можно воспользоваться специальными согревающими поясами. Они помогают сжигать жир при похудении.

Совмещайте тренировки со сбалансированным питанием. Ешьте больше фруктов и овощей, белковых продуктов. Они ускоряют обмен веществ и поддерживают в норме мышечную массу. Держите ровную осанку. Поднимайте выше колени: это позволит максимально задействовать мышцы пресса.

Как бегать, чтобы убрать живот

Если вы занимаетесь в помещении или на тренажере, нагрузку можно распределить

• сначала 10 минут быстрого бега;
• затем в течение четверти часа замедляем движение;
• 5 минут продолжаем быструю ходьбу;
• по 5 минут чередуем ускоренный и медленный бег;
• переходим на ходьбу.

Если заниматься по 40 - 45 минут, можно сжигать за это время 300 ккал. Каждый раз добавляя по 10 - 15 минут занятий, вы будете сжигать еще 40 - 50 ккал. Бег - эффективное средство для похудения. Если вам сложно совершать пробежки, их можно заменить ускоренной ходьбой.

Постепенно вы привыкнете и сможете перейти на более быстрые темпы. Физически активные люди редко бывают тучными. Даже при малоактивном образе жизни пробежки помогут привести себя в форму и стать хоть немного стройнее.

Зачастую перед желающими похудеть возникает проблема не самого лишнего веса, а его распределения по телу. Многие во время похудения столкнулись с неприятной проблемой толстого живота и выступающих боков. Кроме того жировые отложения в данных зонах являются не только эстетически не привлекательными, но и вредными для здоровья. Чтобы убрать живот с помощью бега и других способов, необходимо четко сформулировать для себя цель и планомерно двигаться к ней навстречу. Избавившись от жировых отложений в области живота и боков, вы снизите риск возникновения сахарного диабета второго типа, поликистоза яичников у женщин, гипертонической болезни, а также инсультов и инфарктов. Стройная талия также поможет сформировать красивые очертания силуэта, повысить вашу самооценку и придать уверенность в себе. О том, убирает ли бег живот и как бегать, чтобы убрать живот, подробно изложено ниже в нашей статье.

Можно ли бегом убрать живот?

Бег представляет собой интенсивную физическую нагрузку аэробного типа. Во время бега в первую очередь работают мышцы голени, ягодиц и бедер. При этом в них происходит активное окисление глюкозы, а также накопление молочной кислоты, что является причиной возникновения боли в данных местах после тренировки. Однако это вовсе не означает, что вам не удастся убрать живот с помощью бега. Несмотря на то, что косые мышцы живота и мышцы пресса напрямую не задействованы во время бега, сам процесс физической нагрузки данного вида оказывает воздействие на весь организм. Таким образом, потраченные энергетические запасы представляют собой сожженную жировую ткань. При этом жир во время бега уходит с поверхности тела равномерно. В результате бег помогает убрать живот и подкорректировать массу тела. Тем не менее, не стоит рассчитывать на быстрые и легкие результаты. Можно ли бегом убрать живот, зависит от вас и вашего упорства. Предварительно составленный график тренировок, соблюдение правильного и здорового рациона питания, а также строгая самодисциплина будут способствовать достижению вашей цели.

Режим тренировок

Для начала следует выбрать, где будут проходить ваши тренировки: на улице или в помещении. В спортивном зале и дома, при наличии беговой дорожки, заниматься можно вне зависимости от погодных условий. На свежем воздухе можно бегать в летнее и весеннее время. Бег помогает убрать живот только при соблюдении регулярности. Лучше, если легкие пробежки будут каждый день. Если для вас это слишком часто, то можете выделить три-четыре дня в неделю для занятий. К сожалению, меньшее количество тренировок вряд ли сможет помочь вам. В среднем продолжительность пробежки должна составлять 30-40 минут.

Как бегать, чтобы убрать живот: быстро или трусцой?

Логично предположить, что, чем выше скорость бега, тем выше расход калорий. Однако специалисты утверждают, что эффективнее будет чередовать бег трусцой с минутами интенсивного ускорения. Это не только облегчит процесс бега, но и поможет быстрее достичь выраженных результатов.

Бегать следует в спортивной одежде и обуви. При этом не стоит есть за два часа до тренировки и через полтора-два часа после нее. Если вы решите посещать тренажерный зал, берите с собой на занятия питьевую воду. Многие специалисты советуют перед тренировкой принимать специальные жиросжигающие добавки. В состав таких таблеток и напитков обычно входит левокарнитин, кофеин и гуарана. Перед тем, как принимать данные средства, следует проконсультироваться с врачом. На вопрос “убирает ли бег живот за короткий период времени?” к сожалению нельзя дать положительный ответ. Для достижения этой цели вам потребуется в среднем шесть-восемь недель интенсивных тренировок.

Что еще нужно кроме бега, чтобы убрать живот?

Для того чтобы убрать живот, вряд ли удастся ограничиться одним лишь бегом. К ежедневным пробежкам добавьте упражнения, направленные на укрепление мышц пресса и косых мышц живота, а также занятия с гимнастическим обручем.

В обязательном порядке следует пересмотреть свой рацион питания. Максимально эффективным и полезным станет дробное питание, предполагающее пять-шесть небольших приемов пищи в день. Лучше будет отказаться от употребления в пищу сладкого, жаренного и жирного. Ограничьте потребление хлебобулочных изделий и продуктов быстрого приготовления. Помимо знаний о том, как бегать, чтобы убрать живот, вам также потребуется самодисциплина, упорство и целеустремленность.

Многие думают, что для того, чтобы сильно похудеть на тренировке, главное - это много попотеть и сильно устать. И проводят занятие спортом интенсивно, но в то же время сравнительно недолго. Это в корне неправильно. Во-первых, чаще всего занятия начинают проводить люди неподготовленные, и для них сильные нагрузки будут весьма опасными.

В таких случаях давление на коленные и голеностопные суставы велико, отчего возрастает вероятность травмирования. Через сколько минут бега начинает сжигаться жир? Как уже было сказано выше, лишний жир начинает таять только после 40-минутной пробежки.

Техника данного вида бега имеет свои особенности.

Оптимальная скорость бега для сжигания жира должна быть чуть большей, чем у спортивной ходьбы. Еще интересным фактом является то, что при сохранении в течение длительного времени определенного темпа бега для сжигания жира у бегуна начинает подниматься настроение, возникает чувство, несколько похожее на легкое опьянение.

Правила, которые еще нужно соблюдать во время пробежки:

1. Обязательно следите за своим пульсом. Для этого лучше купить пульсометр, который и будет вам показывать частоту сокращений, когда вы проводите беговые тренировки для сжигания жира. Хорошо, если диапазон сокращений будет находиться в установленных пределах.
2. Если вы внезапно почувствовали дергающую боль в левом или правом боку, снизьте скорость бега. Очень важно, чтобы такие занятия были комфортными для вас и не приносили болезненных ощущений.
3. Техника бега для сжигания жира включает в себя и такой момент - дышать во время тренировки нужно следующим образом: вдох делать через нос, а вот выдыхать нужно уже через рот.
4. Длина шага вашего бега может быть той же, что и во время обычной ходьбы, а корпус тела следует держать выпрямленным, с небольшим наклоном вперед.
5. Дыхание старайтесь держать ровное и спокойное, лучше, если оно будет таким, чтобы во время движения вы могли говорить без одышки.
6. Руки согните в локтях под углом в 90 градусов, при этом они должны двигаться вперед-назад.

Как правильно бегать, чтобы похудеть в животе и боках мужчине и помогает ли бег

Женщины больше чем мужчины подвержены полноте. В основном страдает область талии и бедер. Зона внизу живота самая проблемная, поэтому многие женщины имеют складки по типу «фартук». Чтобы сжигание жира происходило эффективно, процесс похудения должен состоять из трех этапов.

Правильное питание

Живот у женщин своего рода сигнальная зона, которая показывает, что стоит пересмотреть свои пищевые привычки. Особенность женского организма в том, что избыток калорий сразу оседает на боках и животе в виде жировых отложений.

Привести в порядок проблемные места можно с помощью диеты и отказа от вредной пищи, которая содержит холестерин. Кроме того, размер порции за один прием пищи не должен превышать 350 гр. Кушать нужно в одинаковое время, избегая перекусов.

Всю дневную норму пищи надо разделить на небольшие порции, лучше есть чаще, но понемногу за один раз.

Из рациона убираем копчености, специи, майонез, дрожжевую выпечку. Пищу солим совсем чуть-чуть, так как соль задерживает жидкость в организме и ухудшает обмен веществ.

Чтобы согнать жир навсегда, нужно сбалансировано питаться, отдавая предпочтение полезным продуктам. Полноценный завтрак способствует уменьшению живота, так как с утра организму нужен полный запас энергии на день.

Клетчатка обязательно должна присутствовать в рационе. Суточная норма – 30 грамм. Овощи, содержат достаточное количество клетчатки, помогающей сжечь жир, методом расщепления.

В дневном рационе должны присутствовать фрукты, продукты, содержащие белок и кисломолочная продукция, от черного чая и крепкого кофе лучше отказаться. Чтобы согнать жир, нужно много пить.

За день надо выпивать до 2, 5 литров жидкости. Это кроме первых блюд.

Сделанный в нужное время, глоток воды решает эту проблему. Сразу после пробуждения надо выпить чашку теплой воды с несколькими каплями лимонного сока. Этот нехитрый прием поможет правильно согнать лишний жир с живота, но и поможет женщине избавиться от токсинов. С алкоголем прощаемся навсегда, это не только вредно, но и способствует образованию жира на животе.

Понедельник

• Завтрак – куриное яйцо всмятку, гречка, приготовленная на пару;
• Второй завтрак – столовая ложка оливкового масла, два свежих помидора;
• Обед – постный борщ на втором бульоне, отварная рыба;
• Полдник – картофельные оладьи, зеленый чай;
• Ужин – свежий, обезжиренный творог.

Вторник

• Завтрак – клюквенный морс, овсяные хлопья;
• Второй завтрак – грейпфрут, 4 чернослива;
• Обед – на втором бульоне, сухой хлебец, куриная грудка;
• Полдник – зеленый чай, кабачковое пюре;
• Ужин - овощи, содержащие клетчатку, компот.

• Завтрак – зеленый чай, оладьи из кукурузной муки;
• Второй завтрак – апельсин, два перепелиных яйца;
• Обед – вегетарианский суп, 100 грамм отварной телятины, сухарики;
• Полдник – салат из пекинской капусты с луком, заправленный льняным маслом;
• Ужин – запеченные баклажаны и болгарский перец, чайная ложка оливкового масла.

• Завтрак – распаренный бурый рис, травяной чай;
• Второй завтрак – котлеты из моркови;
• Обед – отварная брокколи, куриный бульон, хлебец, куриная грудка;
• Полдник – винегрет, морс;
• Ужин – грейпфрут, 3 чернослива.

• Завтрак – гречка, с вечера залитая холодной водой;
• Второй завтрак – свежие огурцы и салат из сельдерея;
• Обед – диетический борщ, апельсин;
• Полдник – пюре из топинамбура;
• Ужин – ряженка.

• Завтрак – рисовая каша, компот;
• Второй завтрак – грейпфрут, зеленое яблоко;
• Обед – суп из зеленого горошка с картофелем;
• Полдник – пюре из фасоли;
• Ужин – йогурт со свежими фруктами.

• Завтрак – персиковый сок, тефтели из курицы;
• Второй завтрак – вегетарианские соевые биточки;
• Обед – борщ без мяса, травяной чай;
• Полдник – винегрет, клюквенный морс;
• Ужин – свежий, мелкозернистый творог.

Очищаем кишечник

Анатомическое строение кишечника у женщины предрасполагает к тому, что в верхней части живота скапливаются шлаки. Снаружи это выглядит не лицеприятно. Большой живот может быть следствием шлаковых накоплений.

Избавиться от них не сложно. Для того, чтобы уменьшить живот, делается обычная клизма.