1287
От того, какие продукты входят в ваш рацион зависит и то, как вы выглядите. Одни продукты благоприятно влияют на здоровье волос, другие на состояние ногтевой пластины и т. п. Сегодня мы назовем 5 продуктов, которые должны быть в меню тех, кто мечтает иметь гладкую, сияющую и здоровую кожу.
1. Цитрусы
Цитрусы - обязательно должны быть в вашем ежедневном меню. Добавляйте ломтики лимона в напитки, съедайте их в свежем виде. Цедра и сок цитрусовых содержат лимонен - вещество, нейтрализующее токсины. При избытке токсинов кожа выглядит тусклой, замедляются процессы обновления клеток. Цитрусовые также стимулируют выработку коллагена - жизненно важного белка, благодаря которому кожа становится упругой и выглядит гладкой. Достаточное количество витамина С в рационе - залог замедленного образования морщин и старения кожи.
Приготовьте молотильный напиток, который пейте 2 раза в день между приемами пищи: выжмите из лимона сок, добавьте 200 мл. питьевой воды и 1 ч. л. меда.
2. Жирная рыба
Жирная рыба должна быть в вашем рационе хотя бы два раза в неделю. В жирной рыбе содержатся все необходимые для строительства структур кожи аминокислоты. Особенно полезны для улучшения состояния и омоложения лица жирные сорта рыбы, например, лосось, а также другие «дары моря» - моллюски, мидии и т. д., которые также содержат в себе большое количество полезных жиров. Омега-3, которые содержатся в рыбе, нужны для строительства клеточных мембран. Они замедляют разрушение коллагена, который наряду с эластином, делает кожу упругой, а еще от омега-3 зависит эластичность стенок клеток кожи. В рыбе содержится цинк, способствующий более активному синтезу клеток, что обеспечивает красивый и ровный цвет лица и способствует сохранению упругости эпидермиса.
3. Орехи
Небольшое количество орехов всегда должны быть при вас, используйте их для перекусов. Они очень благоприятно действуют на состояние вашей кожи. Орехи богаты поли- и мононенасыщенными жирными кислотами, содержат антиоксиданты, витамины А, E, B6 и B12, калий и кальций. Орехи помогают коже оставаться свежей и увлажненной, нормализуют обменные процессы в коже, способствуют торможению окислительных процессов, помогая коже дольше оставаться молодой. Содержащийся в орехах витамин Е или токоферол - один из самых активных компонентов, обеспечивающих защиту кожи от солнечных лучей.
4. Брокколи
Капуста брокколи является источником альфа-липоевой кислоты - сильнейшего антиоксиданта, нейтрализующего действие свободных радикалов. В состав брокколи входит серосодержащее соединение, которое регулирует проницаемость клеточных мембран. Другими словами, все лишнее из клеток выводится, а нужные компоненты, наоборот, проникают в них беспрепятственно. Максимальную пользу для кожи лица оказывает брокколи, если употреблять ее в свежем виде. Добавляйте ее в салаты, используйте в качестве гарнира.
5. Авокадо
Авокадо очень полезный и вкусный овощ. Он источник исключительно полезных для кожи витаминов-антиоксидантов С и Е. Витамин С защищает клетки кожи от воздействия УФ-лучей. Жирные кислоты авокадо входят в состав так называемой гидролипидной мантии кожи, от целостности которой зависит ее увлажненность. А самое главное — авокадо способствует замедлению деятельности фермента, из-за которого происходит старение кожи — коллагеновые волокна начинают деформироваться и появляются морщины.
Фото: Depositphotos.com/@ pressmaster
Чтобы кожа выглядела здоровой, ее необходимо питать снаружи и изнутри. Вот продукты, которые станут универсальными помощниками в твоем уходе за собой. Питательные вещества, которые содержатся в лечебной косметике, не всегда эффективны на все 100. Поэтому, чтобы улучшить состояние кожи, необходимо получать полезные вещества из продуктов.
10:09 8.10.2015
Тусклый цвет и плохое состояние кожи лица могут быть результатом не только неправильного ухода, но и несбалансированного рациона. Иногда мы, не задумываясь, включаем в меню блюда и продукты, из-за которых в организме накапливаются шлаки, нарушается микроциркуляция крови в сосудах и запускается много других плохих процессов.
Чтобы кожа была здоровой, упругой и эластичной, надо выбирать те продукты, в которых содержится много витаминов и минералов.
Мы составили три списка продуктов, которые станут универсальными помощниками в твоем уходе за собой. Первый - для проблемной кожи, на которой часто возникают воспаления, второй - для сухой кожи и третий - продукты, которые способствуют омоложению кожи.
5 продуктов для проблемной кожи, на которой часто возникают воспаления
Чтобы избавиться от высыпаний и убрать воспаления, недостаточно употреблять просто полезные продукты. Очень важно, чтобы еда способствовала выведению шлаков из организма и его очищению.
Сырая капуста очищает желудок и кишечник от шлаков, позитивно влияет на развитие полезной кишечной микрофлоры, что улучшает пищеварение и устраняет запоры. А это благотворно сказывается и на состоянии кожи.
Самая ценная часть грецкого ореха - ядро. В нем содержится около 20% белков, примерно 75% ценных калорийных жиров, витамины A, B1, B6, С, Е, Р, дубильные вещества, эфирные масла, фитонциды. Именно из ядер готовят эффективные питательные косметические кремы и маски.
5 продуктов для сухой кожи
Многие думают, что если кожа сухая, то следует употреблять больше жирной пищи. Но это в корне неверно! Сухость кожи возникает как следствие нарушения вводно-солевого баланса. И его невозможно наладить при помощи жирной пищи. Сахар, шоколад, жареный картофель, кофе и алкогольные напитки - диуретики, они выводят из организма воду, а с ней нужные минералы. Поэтому эти продукты стоит ограничить, если кожа сухая.
А вот включить в рацион следует , молочные продукты, томаты и черную смородину. Все они содержат огромное количество растительных белков, а еще - альфа-гидрокислоты, которые способствуют образованию новых клеток, и витамин С.
Особенно полезны для сухой коже оранжевые и желтые овощи, содержащие бета-каротин - витамин А.
В молоке обнаружено около 3000 разных полезных компонентов, среди которых аминокислоты, витамины, микро- и макроэлементы. А молочный жир ухаживает за кожей не хуже, чем растительные масла. Употребляй молоко не только в пищу, но и попробуй умываться им. Если будешь делать это регулярно, кожа станет более упругой, молодой, разглаживаются морщины.
5 продуктов для молодости кожи против морщин
Молодость нашей кожи напрямую зависит от коллагена - белка, который обеспечивает эластичность. Коллаген отвечает за удерживание необходимой влаги в коже: он притягивает и удерживает молекулы воды. С возрастом в организме женщины количество коллагена уменьшается. Поэтому очень важно питаться так, чтобы сохранить молодость кожи, то есть потреблять продукты или содержащие этот самый коллаген, или способствующие его выработке.
Список таких продуктов большой, но выбрали самые доступные из них. Это - морская капуста, зерновые, цитрусовые, и мясо индейки.
Возможно, ты слышала, что в большинстве культур мира пшеница, рожь, рис, и овес наделены особыми магическими свойствами. Ведь в зерне есть все, что нужно для зарождения новой жизни! А главное - огромный запас энергии в виде комплексных углеводов (семя использует ее для прорастания и развития нового растения).
В основном женщины чтобы поддерживать молодость и красоту кожи пользуются кремами, лосьонами, тониками или масками. Безусловно, это все помогает, кожа выглядит ухоженной, чистой и красивой. Однако не менее важно поддерживать и питать себя из нутрии. Поговорим о коже лица, и какие продукты сделают ее еще красивее.
Продукт №1: Овощи красного и оранжевого цвета
Красные и оранжевые овощи обновляют кожный покров. К ним можно отнести: тыкву, помидоры, морковь, абрикосы, болгарский перец и др. Кушать их рекомендует, чтобы иметь здоровый цвет лица, поскольку они содержат в себе много каротина. А он в свою очередь считается прекрасным антиоксидантом, отвечающим за обновление клеток кожи, который в последующем в организме преобразуется в витамин А.
Продукт №2: Орехи и семечки
Это настоящая кладовая полезных свойств. Продукты хранят витамины А, Е и коэнзим Q10, которые входят в состав многих кремов. Помимо этого они известны как антиоксиданты, защищающие кожу от солнечного излучения, атмосферных влияний и разрушения токсинами. Лидерами по полезности считаются тыквенные и подсолнечные семечки, грецкие орехи и миндаль. Их добавляют в салаты, к злаковым или употребляют отдельно. Однако следует учитывать, что они весьма калорийны, поэтому увлекаться ими не надо. Для улучшения состояния кожи достаточно 50 г продуктов трижды в неделю.
Продукт №3: Ягоды и фрукты
Апельсины, киви, грейпфруты, клубника, черная смородина, цитрусовые, клубника, ежевика, малина и черника не только вкусные, но и содержат витамин С. Данный компонент считается мощным антиоксидантом, который реставрирует кожу, укрепляет сосуды, замедляет старение и помогает выработке коллагена.
Продукт №4: Жирная рыба
Многие слышали, что рыба укрепляет волосы, улучшает зрение и полезна для работы мозга, при этом она также важна еще для кожи. От морщин спасут следующие морепродукты: лосось, сардины, сельдь, макрель, тунец, скумбрия, устрицы. В них находятся хорошие жиры (омега–3), которые успокаивают и увлажняют кожу. Улучшают кровообращение, снимают воспаления и предотвращают высыпания.
Кроме того морские обитатели содержат цинк, а он необходим для обновления кожного покрова и синтеза коллагена. Его нехватка приводит к преждевременному старению клеток.
Продукт №5: Оливковое масло
Как известно быстрее всего стареет именно сухая кожа, а спасти ее от сухости может натуральное, высококачественное оливковое масло прямого отжима, которое прозвали настоящим эликсиром молодости. В нем в 3 раза больше витаминов Е, В и жирных кислот, чем в иных маслах. Оно мгновенно восстанавливает и увлажняет клетки кожи.
Кстати в Греции и Италии данный продукт имеет статус не только пищевого компонента, а и лекарственного средства. В этих европейских странах считается обычным делом намазать кожу маслом с целью успокоить воспаление и снять солнечный ожог.
Продукт №6: Каши и злаки
Каши и цельнозерновой хлеб помогают вывести из кишечника шлаки, улучшить обмен веществ и пищеварение. А когда организм от этого высвобождается, то кожа заметно становится лучше и свежее. Помимо того зерновые культуры содержат кремний, который вырабатывает коллаген, а с его помощью кожа укрепляется и обновляется. Витамин В также входит в состав продуктов, что значительно смягчает кожу.
Продукт №7: Творог
Главный компонент творога - селен и витамин Е. Это мощные антиоксиданты, которые предотвращают преждевременное старение. Кроме того, в этом продукте содержится кальций, а данный минерал важен для крепости зубов и костей.
Продукт №8: Авокадо
Мягкое и спелое авокадо - отличное питание кожи. Оно весьма богато эфирными маслами, увлажняющими кожу изнутри. Употребляйте его в салатах, самостоятельно или смешивайте со сметаной.
Продукт №9: Зеленый чай
Зеленый чай - лидер по количеству содержанию антиоксидантов, которые замедляют старение клеток кожи и увеличивают сопротивляемость вирусам. Он полезен для работы сердца, и является одним из компонентов входящих в состав кремов. Две выпитых чашки чая в день, и о ранних морщинах можно забыть. Также зеленый чай применяют наружно, ватными тампонами смазывают мешки под глазами.
Продукт №10: Живой йогурт
Свежий кисломолочный продукт, который содержит лактобактерии, замечательно улучшает пищеварение и очищает кожу. 150 мл выпитого «живого» йогурта в сутки помогут победить кожные заболевания, сохранить красоту кожи лица и тела.
Прочитав данный список можно отметить: правильно питаться - это, конечно, удовольствие недешевое. Но если задуматься, сколько тратится денег на дорогостоящие средства для ухода за кожей, то выйдет значительная экономия, да еще и организм насытится важными витаминами и микроэлементами.
Какие продукты необходимо употреблять, чтобы сохранять красивой кожу, смотрите в этом видео:
Будучи подростком, я страдала от выраженных подростковых высыпаний, которые медики называют акне. Моё лицо покрывали воспаления и гнойные прыщики, а также следы рубцевания опустевших гнойничков. Годами лечение проблемной кожи было моей излюбленной темой для разговоров.
Семейный врач, наблюдавшая меня в подростковый период, с энтузиазмом поясняла свой взгляд на принципы лечения акне. Она не раз говорила, что чистота кожи никак не зависит от рациона питания, а единственный способ лечения акне – это приём гормональных препаратов и ежедневный специфический уход с помощью лечебных мазей.
Периодически я пыталась подтвердить у врача другую информацию — о важности питания в лечении акне, но не получала согласия с этой точкой зрения. В итоге я продолжала кушать, что вздумается, и с кратковременным успехом принимать назначенные доктором лекарства.
Однако с течением времени, благодаря практическим наблюдениям за своей кожей, во мне проснулся здоровый скептицизм. Например, после приёма жирной пищи моя кожа продуцировала всё больше кожного сала, поры забивались, а сальные железы легко воспалялись. И в то же время в период активного поедания свежих фруктов и овощей проблема акне стихала, а кожа заметно очищалась.
Сегодня я могу сказать с абсолютно уверенностью: всё, что вы глотаете, неминуемо и напрямую определяет чистоту и здоровье вашей кожи.
И что любопытно, с годами в моём меню выделились те 5 даров природы, регулярное употребление которых стабильно поддерживает красоту кожи. Вот эти целебные продукты:
1. Помидоры (термически обработанные)
Употребление в пищу этого сочного и вкусного овоща отчётливо сказывается на внешнем виде. Потому что он содержит сильнейший антиоксидант – ликопин. И что особенно любопытно: концентрация этого антиоксиданта только возрастает после уваривания или упаривания помидор! Например, в сырых помидорах содержание ликопина достигает 50 мг/кг, в кетчупе — 140 мг/кг, а в самой обычной для нашего стола томатной пасте - 1500 мг/кг!
Ликопин способен подавлять избыточную продукцию гормонов, поддерживающих распространение акне. Кроме того, он активно борется со свободными радикалами, атакующими клетки нашего тела постоянно, особенно при длительном пребывании на солнце.
2. Киви
